广州·天河

热线:020-85611467 / 18138720115(预约微信同号) 3118835731@qq.com

心理科普 您当前位置:首页 > 心理咨询项目 > 心理科普 > 幸福的密码终于被破解!

幸福的密码终于被破解!

更新时间:2022-07-18
归属栏目:心理科普
浏览次数:8469

导读

  • 对我们所有人来说,确定能给我们带来快乐的活动是很重要的,这样我们就能经常实践。
  • 尽管我们的出发点是好的,但有时我们无法拥有让我们幸福的习惯。
  • 有一个后备计划是至关重要的,以防出于某种原因,你不能参与你所选择的活动。


许多人错误地认为,快乐和高效的人是天生的快乐,并充满动力去做一些对他们有好处的事情。也许对少数幸运儿来说是这样的。


然而,研究表明,对大多数人来说,事实恰恰相反:最快乐的人往往会做一些具体的事情,这些事情会带给他们的快乐。


事实上,根据芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)的研究,这些人会特别注意做她所说的“优先考虑积极因素”的事情。换句话说,他们在一天中安排特定的活动,他们知道这些活动和习惯会给他们带来快乐。


确定你首要健康习惯的重要性


对我们所有人来说,确定哪些活动能给我们带来快乐是很重要的,这样我们就能经常实践它们,并把它们安排到我们的一天中,使它们成为一种习惯。例如,詹姆斯的首要健康习惯是早起并立即处理具有挑战性的工作项目;而对于苏西来说,锻炼是最快乐的习惯。


这两种习惯都不容易,事实上,通常我们都不愿意做有挑战性的事情。但我们知道最终这些习惯会让我们在做了之后感觉更好。苏西喜欢开玩笑说,她有动力去锻炼,因为她总是在跑步后感觉更好,而不是更糟。


所以,我们尽最大努力把能让我们幸福的事纳入我们日常计划的一部分。在不做这些活动的日子里,我们往往感觉不太好。詹姆斯也这样认为,当他没有像他习惯的那样从床上跳起来,立即沉浸在一个吸引人的工作项目中时,他会觉得自己在浪费时间磨磨蹭蹭或浏览新闻动态。


当苏西不去跑步时,她会感到很糟糕。因为她在看电视的时候喝了几杯酒,并且熬夜到很晚。


你有保障幸福的后备计划吗?


然而,有时候,尽管我们的本意是好的,也不是我们自己的意愿去犯错误,但我们还是无法养成让我们最幸福的习惯。如果出于某种原因,我们不能实践这些习惯,不是一两天,而是很长一段时间,会发生什么?


在过去的几周里,一件不幸的事发生在了他们俩身上:詹姆斯病得很重,他不能尽可能早地醒来,因为他知道他需要额外的睡眠来增强他的免疫系统。苏西摔了一跤,肋骨受了重伤。这是她第一次在跑步后感觉更糟,而不是更好。医生告诉她至少一个星期不能锻炼。


他们都对自己的处境感到不安。虽然詹姆斯不能像他所希望的那样早起,但他却得到了更多的好处。至少他还可以继续从事他的工作。他只需要接受这样一个事实:因为他的身体需要休息,所以他不得不晚一点开始工作。


另一方面,苏西必须尽快找到另一个健康的习惯,不仅能帮助她度过这一周,还能给她类似于每天跑步所提供的能量和运动后的平静。


一开始,她因为无法奔跑而感到有点疯狂。她因跌倒而自责不已。詹姆斯鼓励她练习自我同情,用她对家人和朋友表现出的那种善良来对待自己。她不会因为他们被人行道上一块松动的砖头绊倒而责备他们。他还提醒她,每个人都会遇到挫折,要把注意力放在自己能控制的事情上。


苏西意识到事情本来可能会更糟,她很庆幸自己没有打破任何东西。她尽自己最大的努力去关注这一时刻,并感谢自己每天能多出90分钟。她立刻想到了其他能给她带来巨大快乐的事情,想到了如何利用平时用来锻炼的时间。显而易见。她可以和她11岁的儿子利亚姆共度美好时光。


苏西和利亚姆都是狂热的电影爱好者,他们决定把他们钟爱的电影之夜变成一个电影周。接下来的一个星期,他们每天晚上都在一起看一部令人振奋的电影。每天,他们都仔细研究鼓舞人心的电影,然后选择一部大家都喜欢的来看。到了周末,苏西不再为错过锻炼而感到难过。


事实上,当他们和儿子依偎在沙发上看一些很棒的电影时,苏西的催产素(一种荷尔蒙)激增。和利亚姆在一起大笑和交流的时候,苏西可以提升快乐,宁静和爱的积极情绪。利亚姆的表情告诉他们,他也在经历着这些。这是个好消息,因为研究表明,共同经历的积极情绪可以加强我们最亲密的联系。


在很多夜晚,这些电影都是对重要话题进行深入而有意义的对话的天然催化剂。在电影结束很久之后,苏西和利亚姆继续交流,并经历了积极情绪的提升。


一起看电影的强大效果


对一起看电影的研究显示了许多额外的积极好处,包括增加儿童的同理心、理解和合作能力.


在一项研究中,研究人员发现,父母倾向于讨论电影中的负面内容,比如暴力。当然,他们这样做很重要。然而,讨论积极的主题也很重要,比如角色如何一起合作,利用他们的优势来克服挑战。


宾夕法尼亚州立医学院的维多利亚·希斯利(Victoria Heasley)说:“如果你谈论消极的一面,同时也利用积极的一面,这将是一场非常富有成效的讨论。”事实上,她和同事们鼓励父母积极地与孩子一起观看和讨论电影,关注积极和消极的主题。他们发现,用这种方式一起看电影是一种引导孩子成长的有效方法。


苏茜是在利亚姆和她长达一周的电影观看过程中发现这一点的。在电影结束后,共同体验的积极情绪也产生了持久的影响。在过去的一个星期里,苏西和她儿子的关系更加亲密了。


谁能想到最初被视为挫折的事情最终会成为长远的福祉呢?如果日常生活中没有不可避免的变化,苏西不会花这些额外的时间和她的儿子在一起。


我们建议每个人都有一个健康的习惯。它可以是锻炼,引人入胜的工作,冥想或花时间去拥抱大自然。不管是什么,定期做这些活动是很重要的。


如果出于某种原因,你无法参与你所选择的活动,那么为你的幸福制定一个后备计划是至关重要的。制定plan b(最好是几个!)是关键,这样你就不用在最后一分钟手忙脚乱了。


还要记住,当不可避免的事情发生时,保持灵活的重要性,而不是责备自己。


最后,不要让一个不幸的情况操纵你的健康习惯和幸福。一旦你的身体能够安全地恢复活动,确保自己回到正轨上,以获得良好的效果。


References

Fredrickson, B. L. (2021). Shared emotions in shared lives: Moments of co-experienced affect, more than individually experienced affect, linked to relationship quality. Emotion (Washington, D.C.), 10.1037/emo0000939. Advance online publication. https://doi.org/10.1037/emo0000939

Heasley V. L, Li, C.F., Fatica J.P., et al. Themes Associated With Top-Grossing Films Released From 2005 to 2015. Clinical Pediatrics. 2018;57(5):528-536. doi:10.1177/0009922817730347

Pileggi Pawelski, S., Pawelski, J. O. (2022). Building Love That Lasts. VA: Wondrium

Zessin, U., Dickhäuser, O., & Garbade, S. (2015). The relationship between self‐compassion and well‐being: A meta‐analysis. Applied Psychology: Health and Well‐Being, 7(3), 340-364.


(注:本文有对原文进行增删)

原作者Suzie Pileggi Pawelski, MAPP and James Pawelski, Ph.D.

翻译:洛川

编辑:翠

审核:唐诗

来源:Psychology Today《What Is Your Number-One Well-Being Habit?》

免责声明:文章内容为作者个人观点,不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。

【欢迎关注我们微信公众号:广州伊理雅通心理咨询中心】

推荐咨询师更多+

孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

  • 拨打电话
    在线预约

  • 专人一对一沟通

  • 选择适合的咨询师

  • 预约咨询时间

  • 面对面咨询
    获得咨询帮助

  • 付咨询费
    约定后续咨询时间

广州伊理雅通健康咨询有限公司

联系电话:020-85611467或18138720115
微信客服:gzylyt2002
地址:广东省广州市天河区潭村路348号马赛国际商务中心1701室

版权所有 © 广州伊理雅通健康咨询有限公司粤ICP备14091630号      技术支持:爱搜客

微信客服二维码

微信公众号二维码