广州·天河

热线:020-85611467 / 18138720115(预约微信同号) 3118835731@qq.com

心理科普 您当前位置:首页 > 心理咨询项目 > 心理科普 > 他人气我我不气,气出病来无人替

他人气我我不气,气出病来无人替

更新时间:2022-05-19
归属栏目:心理科普
浏览次数:8947

导读:

  • 坚持并设定底线是疏导愤怒的一种建设性方式。
  • 通过放慢一系列事件的进程,注意到愤怒的起因,我们可以做到拒绝愤怒。
  • 愤怒可以通过想象来释放。


这篇文章分享了四种方法来疏导愤怒的冲动,它们不会对我们自己或他人造成负面影响。


几乎每个人都看到了威尔史密斯在2022年奥斯卡颁奖典礼上掌掴克里斯洛克的一幕,它向我们清楚地表明了不受控制的冲动会是什么样子,所以下面我将用这个例子。然而,并不只有史密斯一人如此。我们每个人都有冲动行事的时候。这是我们人性的一部分。尽管如此,了解愤怒并巧妙地控制它对所有人都有好处。


想象一下,你是在奥斯卡颁奖典礼上的威尔史密斯,你听到克里斯洛克公开侮辱你的妻子。当愤怒失去意识控制时,你的身体会绷紧。你看着杰达,因为情绪是会传染的,所以你也能感受到她的情绪。为了让事情变得更复杂,你可以想象一下这种熟悉的愤怒感。克里斯洛克的挑衅性评论也唤起了人们对痛苦和童年创伤事件的情感。


此时此刻和之后遇到这种事的时候,你可以采取哪些建设性的行动?


1. 设定坚定的底线,用言语来主张


想象一下直接说出你想要的东西。让激怒你的人知道他们已经越过了底线。让他们停下来,如果你需要,还得让他们道歉。


例如,威尔史密斯可以注意到自己的愤怒,深呼吸让自己慢下来,感觉到自己想要发泄的冲动,努力抑制自己的愤怒,说:“克里斯,你触犯了我的底线了。永远不要再公开谈论我的家人!!你欠杰达一个道歉!”


当你设定底线时,你可能会遇到阻力。当你感觉没有被倾听时,一定保持冷静和坚定的信念感,一遍又一遍地重复你的底线,直到被倾听。一般来说,语气越平静,别人越能听到你说的话而不会有其他情绪反应。


2. 将对肇事者的愤怒转化为对受伤者的同情


当无法改变现状时,不行动可能是最好的行动,至少在短期内是这样。运用情感力量,将对施暴者的愤怒转变为对自己,和受此行为伤害的人的同情。


威尔可能没有攻击洛克,而是把同情的目光集中在杰达身上,问道:“你还好吗?”或者说,“克里斯这么说我很遗憾。我爱你并且珍视你。”


3.用想象来释放愤怒的能量


在我从事的创伤治疗AEDP中,我们帮助人们在想象的帮助下释放旧的和新的愤怒。因为当涉及到情绪时,大脑可能不知道想象和现实之间的区别,我们可以用想象来释放愤怒,这是能够做到的。

控制愤怒的技巧是不认同我们的愤怒,减缓整个事件的顺序,和注意到愤怒的冲动,因为你能感觉它们在你的身体里流动。想象一下,如果你的愤怒可以发泄出来,并对施暴者为所欲为,那会是什么样子。这样想象的目的有两个:1)首先,了解自己内心深处的愤怒和冲动;2)从身体中释放愤怒,这样它就不会导致焦虑、抑郁、创伤后应激障碍或攻击性行为。


例如,如果Will学会了用想象来释放愤怒,他可能就能想象自己站起来,走上舞台,扇Rock一巴掌,而不是真的这么做。


4.抚平旧伤


有时我们会阻止童年的愤怒在现在泄漏出来。如果你怀疑自己对过去的创伤事件或关系感到愤怒,并认为这些事对现在的生活产生了负面影响,你可能需要考虑一个训练有素的以情绪为中心咨询的心理治疗师,让压抑的愤怒可以通过上述安全的方式释放。


为了抑制愤怒,我们每个人都需要关于情感的教育,以及在思想上,尤其是在身体上处理它们的工具。在生活中充满情绪挑战的时刻,我们可以做很多事情来帮助自己。在我们的社会为所有人提供关于情感和愤怒的基础教育之前,我们必须自己学习。最终目标是学会感受我们的情绪,有效地处理我们的情绪,并同时建设性地与之联系。


References

Fosha, D. (edited) (2021). Undoing Aloneness and the Transformation of Suffering Into Flourishing: AEDP 2.0. Washington DC: American Psychological Association

Fosha, D. (2000). The Transforming Power of Affect. New York: Basic Books.

Hendel, H. (2018). It’s Not Always Depression. Random House: New York


注:本文有对原文进行增删。

作者:Hilary Jacobs Hendel LCSW

翻译:洛川

编辑:洛川

审核:唐诗

来源:Psychology Today《4 Constructive Ways to Manage Anger》

免责声明:文章内容为作者个人观点,不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。

【欢迎关注我们微信公众号:广州伊理雅通心理咨询中心】

推荐咨询师更多+

孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

  • 拨打电话
    在线预约

  • 专人一对一沟通

  • 选择适合的咨询师

  • 预约咨询时间

  • 面对面咨询
    获得咨询帮助

  • 付咨询费
    约定后续咨询时间

广州伊理雅通健康咨询有限公司

联系电话:020-85611467或18138720115
微信客服:gzylyt2002
地址:广东省广州市天河区潭村路348号马赛国际商务中心1701室

版权所有 © 广州伊理雅通健康咨询有限公司粤ICP备14091630号      技术支持:爱搜客

微信客服二维码

微信公众号二维码