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为什么我们愤愤不平,为什么对别人充满怨恨?

更新时间:2019-10-19
归属栏目:焦虑恐惧问题
浏览次数:6054

导读:在日常生活中,和家人、同事、朋友相处的时候你有过怨恨的感觉吗?对一部分人来说,怨恨会一直持续,成为不可原谅、难以忘怀的积怨。如果一直不去处理这些积怨很可能会严重影响你的心理健康。除了情绪反复无常,更有可能的是,当别人对你的周期性爆发习以为常时,别人看不到你背后的情感寄托,你的不快乐、你的需求通通被忽视。

 

故事

 

萨拉最近养了一只狗。

实际上,它是亨利的替代品,两个月前,家里的狗亨利去世了。虽然萨拉想念亨利,但她实际上并不喜欢养狗,养狗意味着需要承担更多的责任和开销,同时也放弃了一些出行的自由。尽管萨拉知道自己以后会想再养一只狗,但她期待至少一年的无狗期。

 

但她的丈夫杰夫有不同的打算。

他马上开始考虑重新养一只狗。当然,孩子们对这个想法很兴奋,但令人惊讶的是,他们似乎没有杰夫那么情绪化。杰夫说他找到了一条完美的狗,想带萨拉看看,萨拉照做了。这只狗很友好,也很可爱,所以萨拉说,当然可以,我们就养它了。

 

现在,三个月过去了,萨拉很生气。

为什么?这并不是因为这只狗后来变得很麻烦,而是因为她失去了一段可以不带宠物的时期。

 

如果你问她为什么同意养狗,她会说那是因为她想让杰夫开心。萨拉的出发点是好意,结果却是让自己陷入了怨恨之中,这是为什么?

 

怨恨的解析

 

怨恨是一种奇怪而复杂的情绪。它会悄然产生,然后在你心里徘徊、侵蚀你的内心。对一部分人来说,怨恨会一直持续,成为不可原谅、难以忘怀的积怨。

 

一般情况下,它是波动式的,也许是由压力或者他人的错误行为引起的;在某个时间段突然发作,然后又恢复正常。同时它是由不平衡感驱动的,如果你做自己想做的事,你就不会感到怨恨。反之,怨恨就会产生。

 

以下是一些常见的来源:

 

01试图避免冲突

 

萨拉知道她不想养狗,但她能想象到,如果她真诚的说出来,杰夫会和她大吵一架。所以,为了避免一场没有胜算的冲突,她遵从了杰夫的意愿。但是代价是她失去了真正想要的自由生活,所以她很生气。

 

02混淆“应该”和“想要”

 

在这里,萨拉之所以陷入了困境,是因为她很矛盾。她知道她“应该”是一个好伴侣,尽她所能让她的丈夫快乐,但这与她本身情感上的需求相背。这些“应该”很可能与她自己的价值观不同,与她自己关于如何成为一个支持性伴侣的愿景不同。

 

相反,她依靠的是一些规则,一些社会对她成为一个好妻子的期望,而不是她自己的内心。当她在这些规则期望的存在下去处理冲突时,她就很容易找到合理的理由去说服自己避免冲突,并接受新的宠物狗。

 

03你被期望所束缚

 

如果你真的在做自己想做的事,即使你选择为这件事做出了牺牲,你也是在按照自己的价值观生活,成为你想成为的那种人,身边的议论、社会的期望等都不重要。你的行动不应该受它们的束缚。

 

但是,如果你来自一个充满着和解、社会期望、焦虑的地方,你经常不得不牺牲一些个人的利益。对于你作出的牺牲,尽管你经常不提及,但你仍然希望得到一些回报

 

在一段关系中,问题的出现是因为他人认为你在做自己想做的事。他们只看到你的表面需求,认为萨拉和一条新狗在一起很快乐,但他们不知道你为此让步的心理。莎拉可能期望得到来自丈夫的夸赞,或者其他家人会挺身而出,让她不用承担养育狗的任何责任。但当这些事情没有发生时,她就感到怨恨,因为家人们都没有读懂她的心思。

 

04与理想生活脱节

 

问题已经不是仅限于是否养狗,这只是冰山一角。更重要的是,你的日常生活偏离了自己希望的轨道,你仿佛失去了对生活的掌控。你感觉自己的生活被带上了枷锁,感觉很压抑。似乎走过场已经成为你的日常生活。

 

养狗的问题主要反映了萨拉的感受,她感觉自己的想法和需求一直被杰夫忽视。问题不在于那只狗,而在于萨拉没能表达自己的意愿,导致了狗对她造成困扰。虽然她通过坚持自己的立场避免了很多冲突,但她也付出了相应的代价:她的生活可能比较和谐,但生活中的酸甜苦辣被冲淡了,也不那么像她自己的生活,与她5年、10年或20年前预想的相去甚远。

 

怨恨带来的影响

 

首先,你没有必要告诉自己不应该怨恨。虽然你也许能在短时间内压制住自己的情绪,但当你的怨恨最终爆发时,会产生更严重的后果。你周期性的怨恨爆发可能会让别人在短时间内觉得你情绪反复无常,但更有可能的是,当别人对你的周期性爆发习以为常时,别人看不到你背后的情感寄托,你的不快乐、你的需求通通被忽视。如果你习惯于自我反省和批评,你可能会因为怨恨的爆发而惩罚自己,这最终会助长你的自责、抑郁、自卑。

 

怎么面对自己的怨恨

 

你的怨恨是一种症状,是一种危险信号,是一种暗示,表明你的生活中存在一些困扰。你需要解决这些潜在的问题,这些问题可能是源自你自身。你需要勇敢的说出来,谈论你的期望,学会容忍冲突,重新回到正常的生活轨道。但通常也会有人际关系问题,你需要被倾听而非被忽视,你的需求和愿望需要被你身边的人重视。这里的关键是要避免非黑即白,即心中满怀怨恨或者完全不思考自己的怨恨。

 

与其试图控制你的怨恨,不如退一步,弄清楚你的怨恨在告诉你什么:萨拉意识到她需要大声说出自己的想法,而非长期克制;她为了避免冲突牺牲太多;她觉得自己总是被丈夫忽视。如果你觉得做到这个有困难,你可以把你的想法记录下来、寻求身边朋友的帮助,或者约见心理咨询师,他会帮助你找到潜在的信息,分析这些信息困扰你生活的方式和原因。

 

在这之后,你需要勇敢一点。不要总是压抑、隐藏你的怨恨,而是有意识地让自己在生活中更加自信,告诉别人你需要什么。不要纠结于是否养狗的故事,而是要发现事情背后存在的问题。

 

现在,就是你理解自己的怨恨,勇敢面对的时候!

 

 

作者:Robert Taibbi L.C.S.W.

翻译:脑斧,唐诗

来源:Psychology Today《Anatomy of Resentment:Why and How to Manage It》

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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