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其实,说句谢谢也不是很难

更新时间:2023-08-15
归属栏目:人际关系问题
浏览次数:8695

感恩(也可称为感谢或赞赏)——是一种积极的、以他人为中心的情绪(Emmons & McCullough, 2004)。


感恩一般是对他人的行为的积极感受,但也有可能是对另一个人的存在的积极感受,比如“我真的非常感谢有你的存在!”


感恩与幸福有强烈的关系(Bono, Emmons, & McCullough, 2004)。因此,我们对感恩的感受越频繁、越强烈,对我们自己是有积极影响的。


这就是为什么有很多心理学家更深入地研究感恩。心理学家们采取的其中一种方式是——创建感恩干预,这种方法旨在教人们如何在现实生活中实践感恩的干预。一些简单又常见的活动也是感恩干预的一种,例如,感恩清单、感恩信、感恩日记和列出三件好事(Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005)。这些简单的方法都可以提高生活幸福感。


很多人认为感恩干预不如其他的心理治疗干预有效,但事实可能恰恰相反((Davis, 2016)。从长远来看,感恩干预在现实生活中的效果更好。和其他心理治疗干预相比,感恩干预更容易,更有趣,而且更容易做到。


研究表明,感恩的好处可能包括以下几点:


 | 提高积极的社会互动

 | 深刻意义的记忆;

 | 帮助人们随时随地进行简单、积极的活动。


更重要的是,培养感激不仅能马上带来好处,而且可以在很长一段时间内持续提高生活幸福感(Davis, 2016)。以下几个短语可以在表达感激时用上:


 | "我非常感谢你。"

 | "我很感谢这个机会。"

 | "我只想说谢谢你,________"

 | "你真的很棒!"

 | "我很幸运能拥有你。"

 | "你让我的生活更美好。"

 | "我感谢你做_______。"

 | "我感谢你在_______。"


所以说,我们可以尽量把注意力更多地集中在欣赏这个人是谁,而不是他为你做了什么。


每天花几分钟感恩,是一个简单又有效的方法。它可以提高你的情绪,并且加强你的人际关系。希望这篇文章可以给你带来帮助。



References:


Bono, G., Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2004). Gratitude in practice and the practice of gratitude. Positive psychology in practice, 464-481.

Davis, D. E., Choe, E., Meyers, J., Wade, N., Varjas, K., Gifford, A., ... & Worthington Jr, E. L. (2016). Thankful for the little things: A meta-analysis of gratitude interventions. Journal of counseling psychology, 63(1), 20.

Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (Eds.). (2004). The psychology of gratitude. Oxford University Press.



原作者Tchiki Davis, Ph.D.

翻译:婷

编辑:翠

审核:唐诗

来源:Psychology Today《How to Be More Thankful》

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湘雅医学院博士
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(注册号:D-06-060)、治疗师
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广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
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唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
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