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在我们接待的来访中，很多人来接受治疗，询问他们如何治愈童年时所忍受的痛苦。小时候，在他们准备好之前，他们就被迫长大，甚至扮演父母的角色。可能因为没有得到正常的父母照顾，他们看不见自己的童年。还有一些人在童年时期经历了毁灭性的损失或虐待。
处理童年时期的创伤说起来容易做起来难。无论你做了什么来摆脱创伤，那个受伤的孩子仍然生活在你的内心。
在这篇文章中，我们会讨论治愈我们内心小孩的三种方式。
1. 重新构建你的叙述
时间和距离可以帮助我们获得对创伤经历的视角，即使这种创伤的想法在现在仍然可能会刺痛我们。不要带着无力感回顾你的过去，想想你把自己从困境中拉出来的所有时刻。不管它有多不正常或多困难，你的童年塑造了你成为今天这个有弹性的人。许多成功的人都经历了不太完美的童年。利用它作为灵感，在度过痛苦的童年后能够治愈自己并且活得更加出色。
不断地反思你的童年而不重新审视它，这可能会让你陷入一个受害者身份的循环。当你成功地重新构建你的叙述，你可以打破这个精神虚弱的周期。
研究发现，那些能够将创伤经历置于更广泛的生活叙述中的人最有可能在创伤后成长。当你克服障碍，朝着你的目标前进时，花点时间来重新构建你的生活叙述，这可以帮助你感到更有控制力，从而在创伤后恢复得更快。
心理治疗在这个过程中可以提供帮助，所以不要害怕接触一个合格的心理医生或者治疗师来帮助指导你的治疗。
2. 克服羞耻感
羞耻是一种严重的自我伤害情绪，如果你经历过童年时期的虐待或忽视，这也是最难克服的情绪之一。
羞耻有时不知从哪里就冒了出来。它会影响你对自己作为一个人的看法，也会让你怀疑自己的价值。它会让你觉得自己不值得幸福或被爱。
发表在《咨询心理学杂志》上的一项研究将羞耻感概念化为一种对自我的攻击，即一个人的自我概念、权力感和控制力都会受到攻击。作者认为，当人们开始自我重建时，他们最有可能从羞耻感中恢复过来——优先考虑情绪，如接受、理解、联系和重新聚焦。同样，治疗可以帮助加快这一过程。
3. 释放你的情绪
你目前的消极想法和情绪都可以追溯到童年的创伤，那时你可能没有机会自由而不加判断地表达它们。
然而，任何时候释放都不晚。在试图治愈自己的时候，不要害怕在必要时依靠你的支持系统（通常是情感支持） ，也不要害怕自己会沉浸在自我反思中。
如果你感到痛苦的负担压在你的肩膀上，感受它，也可以喊出来。无限地释放深深的情感痛苦是治愈过程的一部分。去拥抱它吧！
（注：本文有对原文进行增删）
原作者：Mark Travers, Ph.D.
翻译：郑真真
编辑：翠
审核：唐诗
来源：Psychology Today《3 Ways to Heal Your Inner Child》
免责声明：文章内容为作者个人观点，不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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