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疫情期间不仅要吃得好,还要睡得好

更新时间:2022-11-09
归属栏目:睡眠问题
浏览次数:8251

导读:

l  通常,青少年会在周末多睡一会儿,以弥补上学期间晚上的睡眠不足。


l  每晚的睡眠不足,有数据证明,对情绪调节和情绪有负面影响。


l  人在睡觉时,大脑的边缘区域通过与皮层区域的连接进行调节。


l  青少年夜间睡眠时间过短,会削弱了大脑皮层调节边缘区域觉醒的能力。


这几年国家对儿童、青少年教育提倡减负,强制要求学校减少作业布置量,同时推迟上学时间,这一系列措施,都是为了让孩子们有更多的睡眠时间。为什么睡眠对儿童、青少年那么重要?让我们来看看国外的一些研究结论:


心理学家一项新的研究显示了睡眠不规律的后果。


大多数关于青少年睡眠和情绪调节的研究依赖于自我报告的测量方法,但加州大学洛杉矶分校的阿曼达·贝克和他的同事使用功能磁共振成像扫描来发现睡眠不规律是如何影响关键生理机制的。实验中,青少年在睡觉时佩戴活动记录仪长达两周,并在每晚睡觉前,他们需要报告他们最近遭受的压力或人际冲突。每天早上,他们都对自己睡醒后的休息情况进行评估。两周后,这些青少年会进行功能磁共振扫描。


大量针对成年人和青少年的研究表明,睡眠时间较短会导致情绪失调。


大脑的边缘区域在觉醒和压力下特别活跃,在睡眠时,这些区域和皮层之间有双向连接。虽然伦理限制了对儿童和青少年进行睡眠剥夺研究的可能性,但在大量的针对那些实验中减少睡眠时间的成年人的研究中,这种大脑皮层间连通性被削弱了,皮质区域压制边缘唤醒的能力也减弱了。


据推测,同样的效果也会出现在青少年身上。尽管实验剥夺研究无法完成,但睡眠模式的一个方面是可以自然研究的。青少年通常在上学期间睡眠时间不够长,然后在周末睡得更久。在很多情况下,他们可能在某些上学期间的晚上睡得很晚,这是睡眠时间不规律的一种情况。相对于睡眠时长,人们对夜间睡眠规律性的研究要少得多,但来自成年人的研究证据显示,有一些负面影响。这项研究想要获得青少年睡眠不规律对大脑两个区域之间连接的影响。


结果显示:每晚睡眠不规律的青少年报告的压力源更多,可能仅仅一个小小的压力就会导致睡眠缩短10分钟或产生更多变化。扫描结果表明,与针对成年人的睡眠剥夺研究一样,睡眠时间不规律的青少年与睡眠规律的同龄人相比,他们的大脑边缘区域更加活跃,与皮层区域的连通性更低。


这些结果使研究人员更加认识到,睡眠的规律性与睡眠持续时间同样重要。公共卫生政策建议主要集中在确定儿童和青少年应该睡多长时间才能获得身体上最佳表现和健康。这些建议同样需要告诉父母和青少年,每天(包括周末)在差不多的时间睡觉和起床,对于实现“更好”睡眠的好处也是非常必要的。


(注:本文有对原文进行增删)

原作者:Joseph A. Buckhalt Ph.D.

翻译:树叶猫

编辑:翠

审核:唐诗

来源:Psychology Today《Sleep-Deprived Adolescents Need More Than Just Longer Sleep》

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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