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为什么面对这场“神秘”的疫情,我们会这么不安?

更新时间:2020-02-09
归属栏目:焦虑恐惧问题
浏览次数:4775

导读:如果你看到很多不确定的情况威胁到你的稳定,你可能会对不确定感到焦虑。对不确定性的焦虑不仅仅是对你从未尝试过的事情感到不安,或对进入陌生领域感到谨慎。

 

对不确定性的焦虑是个体痛苦的一个主要来源,但往往被忽视。

 

你无法避免未知和不确定性。他们与生死一样,都是生活的一部分。当你努力想解开不确定性的时候,你不可能准确地知道未来或结果。然而,你可以预测你能做什么和将要做什么来克服你对不确定性的恐惧。

 

你处理不确定性的方式表明你是否感到了威胁或挑战。让我们说,你认为获得清晰是一个挑战。如果你的行动是努力让事情变得清晰,那就是一个积极的结果。

 

如果你看到很多不确定的情况威胁到你的稳定,你可能会对不确定感到焦虑。对不确定性的焦虑不仅仅是对你从未尝试过的事情感到不安,或对进入陌生领域感到谨慎。

 

对不确定性的持续焦虑会消耗你的时间、精力和其他资源,却不会带来有益的好处。这种思想、感情和行动的状态是抑制或导致冲动决定的催化剂。

 

当对不确定性的焦虑妨碍了你开明的目标和兴趣时,你可能会觉得自己在不确定性的海洋中漂浮,被海浪拍打着。这里是三个可识别的海浪:

 

1.你害怕面对复杂和不确定的情况,你认为自己要承担很多风险,你认为自己在解开这些不确定性方面可能做得不够好。

2.当你犹豫不决时,你会经历自我怀疑。

3.你变得拖延,直到你得到保证,你是安全的,你才可能行动。这是一个漫长的等待。(这就像暂时把自己放在风暴中心。然而,海浪并没有消失。)

 

那在那些模棱两可、复杂或充满未知的情况下,你要如何停止对不确定性的焦虑?

 

让我们来看一个关于不确定情况下的焦虑的例子。然后,我将分享一些关于思考不确定性如何导致焦虑的想法。然后,我将描述一个五步积极应对方法,以克服不确定性思维、感觉和行动带来的焦虑。

 

不确定性的情况

 

对不确定性的焦虑会在不同的情况下出现。这里有五个:

 

1.你有两个暧昧的对象,你真心地关心他们。当你想到自己会因为选择了其中一个而犯了一个大错误,或者因为放弃了两个而犯了一个大错误时,你会感到恐惧。你想等待更多的信息。同时,你知道如果你不做出选择,你将会失去两者。

 

2.你可以在重返校园深造和继续目前没有前途的工作之间做出选择。你不知道你能否考得上研究生,也不知道你的工作再干下去是否会有转机。

 

3.熟人邀请你参加聚会。你不知道谁会在那里。你知道当你遇到陌生人时会感到尴尬。

 

4.你买的相机有很多复杂的功能。你不知道如何使用他们中的大多数。当你试图找出新功能时,你会对摸索和无能感到焦虑。

 

5.你不知道自己为什么要活着。你不确定做什么对你有意义。

 

以上每个示例场景都有其独特的特征。例如,在恋人之间做出选择和寻找自己存在的意义是不同的。然而,对不确定性的焦虑也有共同的特征,比如对一个人的承诺或者对生活中某个特定方向的承诺的焦虑。在这两种情况下,你可能会因为犯错而感到害怕。

 

滋长焦虑的四种方式

 

了解能够跨越对不确定性的不同焦虑的核心特性是有帮助的。将您的经验与以下四个示例相匹配。看看你中了哪个?

 

1.你沉溺于虚构的危险,比如你会失去两个暧昧对象,自我形象会大打折扣等毫无根据的可能未知的危险。 

 

2.你认为,因为你不确定该做什么,所以你无法很好地应对。(如果你相信自己可以应对不确定性,你可能就不会感到那么焦虑了。)

 

3.你做事优柔寡断,拖延手头上的活或者拒绝参加活动以减少不确定性。例如,你是否告诉自己需要更多的信息,稍后再去进行这项工作?

 

4.你优先考虑安全的活动,而不是有挑战性的、有益的、重要的或有吸引力的新体验。

 

没有一种通用的解决方案可以解决所有的不确定性问题。然而,如果你想减少对不确定性的焦虑,你必须从某个地方着手。让我们从积极应对开始。

 

积极应对的五个步骤

 

在积极应对中,你要让自己做好应对的准备,以减少、预防或干预不确定性带来的焦虑。

 

第一步:在即将到来的情况下,你的信息是不完整的,接受模棱两可和不确定性,可以试着将其作为生活和学习的一部分。只有接受挑战,你才能看到完整的图景。采取行动比等待保证能让你学到更多。

 

第二步:决定什么时候做什么,如何积极应对。选择你最紧迫的领域,在那里你可能最容易犹豫不决。那是你的“地利”。选择一个时间开始积极应对。这就是你的“天时”。确定你首先要做什么,然后你要做什么。这就是“人和”。在你前进的过程中调整你所做的每一步计划。

 

第三步:想想那些可能会阻碍你的事情,比如你告诉自己你无法应对不确定性的思维。为每个障碍制定一个计划。然后在现实中检验这个计划。例如,应对不确定性焦虑的一种方法是进行不确定性评估。问你自己,一个事件发生的概率比另一个事件发生的概率是多少?如果你没有答案,那就再问一个问题?为了一些需要时间去验证的事情而折磨自己,能达到什么有益的目的?(提示:没有任何益处)

 

第四步:有意识地参与有意义的、复杂的、未知的问题,为解决不确定性建立动力。只要对未知的过程和结果有推进的,任何合理的事情都可以。决定从哪里开始,然后开始(你必须先迈出第一步,然后才能迈出第二步)。

 

第五步:提醒自己,你这样做是为了训练自己不再犹豫,为减少不确定性而决定新步骤建立一个事实基础,让自己摆脱拖延的陷阱。

  


作者:Dr. Bill Knaus

翻译:Lynn

审核:唐诗

来源:Psychology Today《Uncertainty, Anxiety, Indecision, and Procrastination》

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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