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拖延,是性格导致的吗?

更新时间:2019-04-08
归属栏目:拖延强迫问题
浏览次数:6986
拖延不是一个时间管理问题,而是一个情绪管理问题。


时间管理是必要的,但还不够。


我们大多数人都可以按照自己的意愿来安排自己日程表,但到了日程表中计划要完成任务的时间点时,我们会想,“我不想”……“我不喜欢”……甚至,“明天我会更愿意做这件事。”


很明显,我们的“不做”与我们的感觉或情绪有关。


既然情绪对拖延有重要的影响作用,那么在分析我们对拖延症的复原力或危险率时,当然要把影响情绪调节的心理因素作为一个重要因素,纳入考虑的范围。


《心理学》的大多数读者可能都熟悉大五人格特征:责任心、宜人性、神经质、开放性和外向性(简称CANOE)。如果你是刚刚听到这个理论,你将会从这篇文章中学到更多。


这五个人格特质中,有两个特质与我们的感觉高度相关:外向性和神经质。一般来说,外向的人表现出更多的积极情绪,而那些高度神经质(即情绪稳定性低)的人表现出更多的消极情绪。有趣的是,这些特征可以在一个人身上共存。你可能既外向又神经质。众所周知,这些神经质的外向者的“情感强度”也很高。



情感是心理学中描述情绪的另一个词。

所以,你可以把高情感强度的人想象成那些经历了强烈的积极情绪和强烈的消极情绪的人。例如,那些情感强度测试中得分很高的人,他们一碰到事情就会做出强烈的反应,他们的情绪就像过山车一样。



那么,情感强度与拖延症有什么关系呢?


要回答这个问题,我们可以先思考自己在生活中经常拖延的事件。我们可以把拖延的过程分解为一系列的步骤:


1.你对自己要做的工作感到沮丧、无聊、怨恨、焦虑,或者其他典型的消极情绪。你的反应是“我不想!”“我不喜欢!”


2.你不想有这种感觉(其实这些感觉是人类的天性,不是吗?),你当然也不想做这项任务,这一点很清楚。


3.你已经知道,如果你不做这项工作,你就不会有这些情绪(至少是暂时的)。


4.所以,你把工作推迟到另一天(“我明天会更愿意做这件事”;“有压力才有动力”)。


现在,我们来回顾这个过程:你得做一项讨厌的工作,但是你不喜欢这项工作引发的感觉,所以你不去做这项工作,这样就不用感受到这些讨厌的感觉。拖延让你成功的避开了这些感觉,但是你付出的代价就是快速地建立了一个 “拖延习惯”。


我认为性格会影响这个过程。如果我的情绪体验非常强烈,那么当我面对一个不想做的任务时,我所体验到的消极情绪会让我感到难以承受:“我不能忍受那个任务!”与此同时,当我把工作推迟并陷入其他诱惑(视频、社交媒体等)时,可以预期我的积极情绪也是非常强烈的。最终的结果是,我们这些情感强度高的人更容易拖延。这是我们的理论和假设。


我的一个研究生正在做一项研究来验证这个假设。当我在等待他的结果时,我花了大量的时间来反思,我无法像我所知道的其他人那样控制自己的情绪,这可能与一些基本的性格特征有关。是的,我是一个神经质的外向者,容易产生强烈的情绪反应。对我来说,生活从来都不会无聊。


事实上,研究表明,我们这些神经质的外向者,虽然情感强度很高,但是我们的情感强度让生活变得更有趣,而那些情感强度低的人,他们对生活的反应会让我们觉得有点无聊。


也就是说,大多数事物都有一个“阴”和一个“阳”(就像一个硬币有两面一样),强烈的情感反应也要付出代价。


研究文献中最经典的例子是挫折不耐症与拖延症之间的关系。如果你不能很好地耐受挫折,你就更有可能拖延。所以,如果你是一个情绪体验强烈的人,而你当下的情绪是对手头的任务感觉很挫折,那么,你可以预见到事情会往哪个方面发展:你很可能会为了感觉良好而放弃完成任务;或者你会受到其他诱惑的吸引而把工作留给未来的自己做。


可怜的未来的自己,如果我们能对那个家伙产生一些同理心就好了!事实上,我们可以的,我们的研究证明了这一点。控制现在的自我和完成工作的最重要的策略可能是:培养对未来的自己的同理心,并且注意情绪调节!



翻译:唐诗、柚酱

来源:Psychology Today《Do Neurotic Extraverts Procrastinate More?》

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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