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导读:你会常常有自责感、自卑、自尊受损而感到羞耻吗?越来越多人关注情绪管理和心理健康问题,而强烈的羞耻感往往能激发洞察力和成长。如果羞愧感强烈到压倒性的地步,使人虚弱,那么寻求心理咨询或心理治疗方面的专业帮助是一个不错的选择。
情绪对一个人来说是非常重要的。积极的情绪会激发、激励并让人类保持情感上的联结,从而培养出爱。
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负面情绪同样重要,但却少了点乐趣。愤怒、痛苦、失败、羞耻、失望和其他消极的情绪状态并不会让人感觉良好,但它们却有着重要的作用,负面情绪能帮助我们成长。
负面情绪的状态往往会引起强烈的痛苦,这可能会导致一个人无意识地使用防御机制。防御机制是有用的,只要它们不是特别牢固,就能让一个人意识到自己更深层次的情绪。
自省、责任感、洞察力、懊悔、脆弱、自我意识、羞耻、共情和开放的心态构成了几种复杂的情绪能力。每一个情绪都包含着痛苦的元素。一个真正体现了这些能力的人会在情绪层面上感受到它们的强度。
例如,如果一个人因为伤害了朋友的感情而感到难过,他们就会让痛苦以懊悔的形式进入他们的意识。虽然这种懊悔是让人不愉快的,却能让人们承认错误,修复关系的裂痕。
或者,如果这个人一直保持防御,他们往往会推卸责任,把责任推到无辜的朋友身上,把自己从情感困境中拯救出来。如果他们大多数的关系中都在重复这个循环,就可能会导致大量的功能障碍。
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另一个例子是内省。拥有这种复杂的能力也可以使一个人较少受到牢固的防御的支配,因为他们能够感受到真实和强烈的自我意识带来的痛苦情绪。
一个坚定防御自己的人无法有意识地接受这样一个事实,即在他们的关系中,他们可能是错误的、自私的或有缺陷的,因为这会让他们感到痛苦。他们倾向于利用理智化、转移、投射、否认和许多其他的防御机制,这些防御机制可以回避深层反省所需要的不舒服情绪。
例如,一位女士最近想要升职,但被拒绝了。她非常沮丧,下班回家后看到了她十几岁的儿子,他的儿子抱怨自己的足球装备非常的破旧不堪,还抱怨他要去练足球这件事。她已经感到受伤和生气了,儿子的这番话让她的情绪到达了顶峰。她大声喊道:“你真是个被宠坏的孩子!”她的儿子感到既震惊又不安,怒气冲冲地走了出去。
几分钟后,她反思了自己的行为,意识到自己伤害了别人,对自己的话深感后悔。当她的儿子练习完回到家,她往他身边走去,并真诚地向儿子道歉。“亲爱的,我很抱歉对你大发脾气,我知道这真的很不公平。”
她的儿子接受了她的道歉,问她是否还好。她坦率地表达了对升职的失望。她的儿子拥抱了一下她,然后两个人重归于好了。由于这位女性具有内省、懊悔和负责任的能力,这段关系很快就能修复。
一个缺乏内省,但却爱用转移和投射方式的人,仍然会觉得自己有权利贬低她的儿子。她没有感到懊悔,她觉得自己有理,并继续批评她的儿子。儿子会回避她,把自己关在房间里。破裂的关系没有得到处理或修复,而不断重复这个循环,导致关系变得越来越疏远。
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有意识的羞耻是另一种不愉快但必不可少的情绪状态。理解一个人如何体验羞耻是复杂的,具有讽刺意味的是,人们常常会让那些感到羞耻的人感到羞耻。
自尊心下降常常被误解为软弱。然而,羞耻常常伴随着懊悔、自省和自我意识,因此羞耻是一种重要的并且与感觉相关的状态。
当一个人认为自己做错了什么事的时候,他可能会感到深深的羞耻。羞耻类似于懊悔,在一个人自我反省时发生。
如果一个人能容忍羞耻,接受错误,对错误负责,并举例说明自己的懊悔,羞耻就会变得有效并且有用。
大多数人会对犯错感到强烈地羞耻,很少会再次犯错,因为犯错侵入了他们能意识到的意识中。如果没有能力感受到健康的耻辱,就很难有责任感、洞察力和成长。
例如,一个人在杂货店的停车场发生了冲突,他或她没有控制住自己的脾气,对另一个人大吼大叫。如果他或她对他们的互动感到强烈的羞耻,他们可能会避免再次犯错,因为有了情绪上的影响。他们努力理解和调节愤怒,而不是直接行动。这种羞耻会让人开始自我反省,从而使人成长。
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另一方面,如果一个人转移了对冲突的所有责任,并将100%的责任推给另一个人,他们会很理所当然地回避羞耻带来的不舒服的情绪,但这样做就阻止了洞察真相的机会。从本质上来说,不自觉地感到羞耻是有害的,一个人可能会因为过于防御,而不能审视真正的自己。
感到过度的羞耻表明一个人并没有过强的防御,但肯定也有自己的问题。极度的羞耻会让一个人的自尊心瓦解,失去洞察力。理解这种瓦解是至关重要的。
通常当一个人感到羞耻时,他们的情绪就会崩溃。他们不是暂时体验到情绪上的痛苦,而是沉浸在痛苦之中,认为自己是一个“坏”人。
虽然他们有足够的安全感来处理羞耻,而不会无意识地转移和投射它,这是积极的,但他们还不能像其他感到羞耻的人那样迅速地恢复过来。他们似乎连续几天甚至几周都在为这件事而自责。
在这一点上,向心理治疗师倾诉他们的羞耻可能是有帮助的。这很可能是个体在孩童时期经历过创伤,孩子放大了羞耻的体验。一旦一个人把童年的创伤和现在的情况联系起来,他们可能很快就能体验到羞耻。
简而言之,强烈的羞耻感往往能激发洞察力和成长。如果羞愧感强烈到压倒性的地步,使人虚弱,那么寻求适当的帮助可能会带来最大程度的治愈。
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然而,很少感到深深的羞耻可能会让一个人变得过度防御,因此缺乏更复杂的情绪能力,如自我意识、内省、懊悔、有意识的羞耻、心胸开阔、共情能力和责任感。
试着去拥抱和容忍负面情绪,直到获得足够的洞察力,这是有好处的。
每一种情绪都是神圣的,每一种情绪都能反映出一个人的重要品质。
翻译:柚酱、唐诗
来源:Psychology Today《Are You Ashamed of How You Feel?》
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
(注册号:D-06-060)、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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