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低自尊会让你焦虑吗?

更新时间:2019-04-22
归属栏目:焦虑恐惧问题
浏览次数:4853

低自尊会让你焦虑吗?

(图文无关,图片已获授权


你的问题不是焦虑,而是低自尊。这里有低自尊的4个信号,也有应对低自尊的4个锦囊妙计。


那些因为焦虑而来找我做心理咨询的来访者,大多把注意力集中在令人痛苦的症状上,这是可以理解的。


他们可能经常被丧气的想法和控制不住的消极观念所折磨。他们可能会感到不安、紧张和难以入睡。


来访者最想解决的就是这些症状,因为症状令他们非常苦恼,并且症状是显而易见的,但是来访者不知道的是:在症状的后面,往往隐藏了更深层次的东西。


通常,更深层次的问题不是焦虑,而是自尊缺失。一旦你提高了自我意识,你管理生活以及应付人生中大起大落的能力就会得到成长。


以下4个信号表明,低自尊是你焦虑的核心问题,以及可以怎样应对这4个问题。



1. 经常想到被拒绝


你是否注意到你的大脑会闪现自己被拒绝的经历或可能性?


这个习惯会让你感到焦虑,担心被排斥或不受欢迎。你可能会发现自己试图从那些贬低你的人那里获得认可,而你也不再重视那些真正关心和爱你的人。


细想一下,你是否可能把注意力集中在对你不利的事情上,而去获得那些得不到的东西。因此,你可能会逃不出那种弄巧成拙、循环往复的关系模式。


当你真正需要关注的是接受真实的自己时,当你学着去爱自己时,你察觉到的自己那些的缺点,可能会让你感到焦虑、担心,并过度警觉。和爱你的人在一起,而不是和你必须赢得他们喜爱的人在一起。



2. 不去冒险


你不愿意获得新的兴趣爱好、工作事业和友谊吗?


低自尊通常意味着你害怕冒险,害怕做一些新奇的事情,其实这些新的事情可能会增加你积极自我感觉。这意味着你错过了乐趣、令人兴奋的事物甚至成就,但让你在舒适区里保持安全(尽管经常感到沮丧)。


随着时间的推移,扩大你的舒适区会让你越来越焦虑,甚至恐慌。焦虑会阻止你去冒险,阻止你去做那些能帮助你自信的事情。你必须把焦虑放在一边,认识到冒这些风险正是你所需要的。



3.完美主义


你经常注意到的是“你和你的生活出了什么问题”,而很少注意到 “顺利进行的事”吗?


感觉好像总是有问题会让你焦虑,让你有一种不断需要“解决”问题的感觉。一旦你纠正了眼前所有的错误,另一个错误就会出现,你就会重新进入纠错模式。


意识到生活的本质是变化中的,会让你的时间会花在更值得的地方。


那种认为你应该(或者可以)把所有的鸭子都放在一排的想法,是一种错觉(译者:活生生的鸭子会动来动去,不任你摆布)。接受这一点会释放你的精力,把精力集中在为你带来真正的快乐和意义的努力上。



4. 聚焦内心想法


过去的烦恼在你脑海里萦绕或者你会反复思量未来可能发生的错误吗?


在心里内心重温你做错了什么事,或者想象你将来可能会或不会搞砸什么,都会产生焦虑。与其不断困在这些想法里,不如重新关注当下。当你注意到你的想法在重复着那些没有成就感的老路时,要把你自己拉回到现在。


按照消极想法去预测和重演并不能防止你在未来可能会碰到的挫折、心碎、被他人责难或批评。放手,就这样吧。无论遇到什么,你越相信你自己,越相信你的才能和应对能力,你感到的焦虑就越少,你就会感觉越好。


(译文内容有删减)



作者:Jill P. Weber Ph.D.

翻译:花甲、唐诗

来源:Psychology Today《Is Low Self-Esteem Making You Anxious?》

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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