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考前家长
情绪自救与赋能手册
- 最好的助考是退后十米 -
五月结束，意味着高考进入最终的冲刺阶段。高考，这个成长过程中的重要的里程碑，在每个中国人的心中都占据了极大的分量。而作为冲刺陪跑的考生家长，内心的焦虑未必比考生少，但焦虑的情绪恰恰是考场发挥的“最大杀手”。当焦虑的情绪开始逐渐在家庭中蔓延的时候，孩子面对的压力会成倍的增长。为什么会这样？作为家长，又该如何破局呢？
“瀑布心理效应”（Cascade Effect）是心理学和行为经济学研究中一个非常重要的概念。它指的是因一句无意的话语触及心理敏感点，而导致个体情绪、态度或行为发生显著连锁变化的心理现象。
在高考即将到来的关键时刻，每个孩子的神经都紧绷到极点，有可能家长无意间的语言或行为会让焦虑通过微表情、语气变化和行为控制，形成“情绪瀑布”向孩子倾泻，导致孩子情绪的崩溃。
大考逼近的紧张感会让大部分孩子情绪变得很敏感，家长在生活中可以尽可能避免以下三类隐形施压行为：
辞职陪读、禁止一切家庭娱乐活动、饮食上过度进补等与往常相比明显“特殊化”的备考氛围。
高频询问复习进度、模考成绩、排名等。
频繁查看高校信息、专业介绍、在亲戚朋友面前不经意流露出“孩子目标是XX大学”的期望。
这些信号会被孩子敏锐捕捉，内化成自我质疑，放大内心的焦虑和恐慌。
除了上面说的三种隐性的施压行为，家长本身流露出的过度焦虑表现可能会干扰到孩子的情绪。所以，在冲刺陪跑的关键阶段，家长安抚好自己的情绪也是非常重要的。
这里给各位家长推荐针对心理和生理的两类缓解焦虑的方法：
认知重构，
修正导致焦虑的非理性信念
◾ 记录焦虑信念：写下如“孩子高考失败人生就完了”等灾难化想法。
◾ 挑战自问：“最坏结果真的无法承受吗？”
◾ 写下积极的答案：考差仍有复读/就业选择。
◾ 重建积极信念：将“必须考上名校”替换为“尽力即无悔”，每日默念强化。
启动“感官复位法”，
通过生理平衡调节情绪
4-7-8呼吸法：
用鼻子吸气4秒（腹部隆起）
→ 屏息7秒（想象压力随气流排出）→ 用嘴缓慢呼气8秒（发出“嘘”声）
每日练习3-4组，尤其在焦虑感突袭时使用，30秒内可降低心率与血压。
除此之外，还可以尝试闻薰衣草精油（降低心率）、握压力球（释放肌肉紧张）、嚼无糖口香糖（打断焦虑循环）等方法。
罗森塔尔效应，是1968年心理学家罗森塔尔用一场实验验证出的心理学效应，通常指一个人对另一个人行为的期望成为自我实现的预言的现象，“相信”拥有很强大的力量。但在高考逼近的这种高压情况下，正确的鼓励方法非常重要，否则很有可能弄巧成拙。记住考前鼓励的黄金法则：
01
｜用“过程性赞赏”代替结果期待
❎ “你肯定能考上985！”
✅ “你这两个月整理错题这么认真，之前做错的题这次模考都做对了，说明这类题你已经吃透了，考场上遇到也不用怕啦！”
02
｜纵向比较取代横向比较
❎ “人家小林这次数学都能考130，你中考数学比他高多了，你肯定就是这次太粗心了，正常发挥肯定能上140。”
✅ “比起三个月前压轴题一点儿不会，现在你压轴题已经能写出大致的解题思路了，这就已经很棒了呀！”
03
｜给焦虑一个“降落伞”
当孩子崩溃说“我觉得肯定考不好的”
❎ “不会的！你绝对能考出好成绩！”
✅ “无论结果如何，你为梦想拼尽全力的样子，已经是我的骄傲”
爱不是加压泵，而是承托的手。作为一个高考结束还没几年的大学生，从孩子的角度出发，想对各位家长说：我们深知面对高考的从来不是我们自己，而是背后一个又一个的家庭。我们永远感激你们一路陪我们走到这里所付出的一切，但在这最后的时刻，请留给我们一些喘息的空间。正如南京市心理教师杨静平所言：“最好的助考是退后十米，给彼此都留出成长的余地。”
教育的终极答案，从来不是金榜题名的刹那，而是藏在你凝视孩子时，那双盛满信任的眼睛里。
（注：本文有对原文进行增删）
作者：晓
编辑：芋头
审核：唐诗
收费标准：1800/60分钟
中南大学湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会第一届、第二届主任委员
曾任中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
曾任广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
收费标准：800元/50分钟
暨南大学临床心理学硕士
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
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