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如何让自己运气越来越好?
L U C K Y
这看似像个玄学话题，也许不应该在这里讨论，但这其实是关于我们如何看待自己和他人经历的问题。网上充斥着各种“心灵鸡汤”式的方法论，教我们如何保持内心平静、活得悠然自得、驱散心浮气躁……所谓“内心豁达者，百福自吉”。
可问题是，我们的大脑似乎总不那么“配合”！
这让我想起一个朋友的困惑：为什么开心的事转瞬即逝，而悲伤痛苦的回忆却总是挥之不去？
如果从玄学角度硬解释，TA的运气“可能不大好”（bushi）。但不得不说，如果总被负面记忆缠绕，对心理的影响确实巨大，心情低落时，做事也容易感觉“不顺”。
那么，为什么糟糕的记忆往往比快乐的记忆烙印更深、更鲜活呢？ 无论是被排斥的刺痛感，还是濒临死亡的恐惧，这些负面经历常常能以惊人的清晰度牢牢印刻在我们的记忆里。接下来，我们就聊聊其中的原因。
#1
消极记忆的神经解剖学
神经科学研究表明，情绪记忆，尤其是消极记忆，比中性或积极记忆更强烈地激活特定的大脑区域。杏仁核是一种参与处理恐惧和威胁的结构，在调节记忆巩固的强度方面起着核心作用。当个体遇到威胁或创伤情况时，大脑也会确保这些记忆被编码并易于被检索。此外，遗传研究表明，根据记忆相关基因的功能，个体对创伤事件的记忆生动程度可能会有所不同，这可能会导致 PTSD 等疾病。
这些理论强调，大脑中来存放糟糕记忆的是一个专门的“地方”，并且与情绪处理组成一个关联的网络。
#2
进化论显示记忆有消极倾向
从进化的角度来看，优先考虑负面记忆是有意义的。比如，记住某个果子会引发呕吐，这对生存至关重要。因此，我们可能会自然偏爱“负性偏向”的认知系统——生物体更适应负面刺激并受其影响的现象。
另外，在实验环境中，参与者在需要谋求生存的场景中会更有效地记住细节，尤其是当内容涉及威胁或不良结果时。这种偏见是人类认知的进化特征，旨在保护我们免于重复可能致命的错误。
#3
“恶”与“善”的角色
虽然不良记忆在避免危险方面起着重要作用，但积极的记忆具有更微妙但同样重要的功能。快乐的经历会强化提高长期生殖成功率和增强社会凝聚力的行为，例如，回忆浪漫约会会鼓励个人追求类似的体验，甚至增强团队凝聚力和整体健康状况。
然而，与创伤性记忆相比，这些记忆的情感强度往往较弱，虽然我们可能会欣赏美丽的日落或片刻的爱意，但这些记忆通常不比得一次创伤留下神经痕迹持久。
#4
婴儿期和厌恶的记忆
出乎意料的是，婴儿能够形成与负面经历相关的强烈记忆。Sullivan 等人（2000 年）发现，尽管记忆系统尚未完全发育，但新生大鼠对与特定气味相关的不愉快刺激产生了持久的记忆。这种早期意识保证了从生命一开始就保留对“有害”的联想，突出了记忆对记住不良经历的重视。
认识到我们的大脑会专注于负面记忆可以赋予力量——虽然我们不能完全消除这种偏见，但我们可以通过刻意的做法来减轻它的影响，比如正念冥想、认知重构等都可有效降低负面记忆的情绪影响，并提高对积极记忆的记忆。重要的是，当令人不安的回忆扰乱日常生活时，寻求专业帮助不仅是明智的，而且它代表了我们通过社区支持和关怀来适应和茁壮成长的天生能力的现代延伸。
以上这些能不能让自己运气好，我也说不上，但可能会让你开始尝试调整自己的糟糕记忆/心情，想必能让自己的状态越来越好的吧。
（ END ）。
（注：本文有对原文进行增删）
原作者：Sam Goldstein Ph.D.
翻译与改写：月彤
编辑：芋头
审核：唐诗
来源：Psychology Today《Why Our Brains Cling to Bad Memories》
免责声明：文章内容为作者个人观点，不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。
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中南大学湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会第一届、第二届主任委员
曾任中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
曾任广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
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暨南大学临床心理学硕士
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
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