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面对情绪风暴如何稳如泰山?

更新时间:2024-06-19
归属栏目:焦虑恐惧问题
浏览次数:7151

一提到精神分析,很多人就会联想到深奥晦涩、又略显神秘的理论名词,像是潜意识、防御机制之类的,或是让人觉得谈起来就很不舒服的性驱力、攻击冲动、俄狄浦斯情结等。这一方面体现出大家对心理学越来越关注,在心理健康方面的需求突出,让人开始有意识的去了解和掌握一些心理学知识。可是一方面又感觉这些理论和专业名词太有距离,难以在实际生活中运用起来。


接下来,我们会邀请经验丰富的心理咨询师,定期做一些主题分享,带领大家跟随着心智化发展和心理动力学的思考,走进人的内心世界,并试看看如何把对自己和他人的深入理解转化到改善实际生活中所面临的压力状态、情绪困扰和人际关系中去。


尤其在疫情结束后近两年的工作中,我们更是发现儿童青少年的心理健康问题不容忽视,这让个人深受其苦,家庭和学校也面临着非常严峻的挑战和考验。我们也希望能借助这一系列的分享来贡献绵薄之力,让更多人能对成长发展中遇到的正常问题和异常表现有所区分,对问题现象背后发出的求助信号能及早识别、介入处理,从而让孩子能更健康快乐的成长,让家庭也能得到足够的支持和理解。



这一期想和大家聊聊面对情绪风暴时,我们该怎么办?


有时不仅是面对孩子的情绪爆发让人头疼,任何人在你面前表达激烈的情绪,甚至采用一种咄咄逼人、有压迫性的姿态时,都很容易让人感到头脑空白、难以思考、进入一种“死机”状态,或者快速进入一种战斗状态,立刻开始准备迎接挑战。其实不论是哪种反应,都是人自我保护的一种方式,可以帮助人暂时从风暴中抽离出来,远离痛苦的情绪。只是过度使用这种机制,无法将他人的情绪风暴成功阻挡或约束在一个安全范围内的话,可能会带来新的问题,例如变得情感隔离、出现解离症状或是太易怒失控等。


我想大部分父母应该能够理解,当你面对一个歇斯底里,大声说着你只要不答应TA的条件、不满足TA的要求,你就是不讲理、不爱TA、故意针对TA,你不是好父母的孩子时,这多么容易激起人为自己辩护的愿望。你觉得纵使自己有做的不够好的时候,没有功劳也有苦劳吧,怎么也不至于像TA口中说的那样糟糕不堪吧。这份委屈实在是忍不住想要为自己说上几句,但恰恰是这种举动,往往会让这把无名之火烧的更旺。那要怎么做,才能既不惹祸上身,又成为孩子的救火英雄呢?


Step1:抓住有效信号。


一个人的情绪风暴越是强烈,就越代表他此刻需要帮助,话的难听程度和需要帮忙的迫切程度是成正比的。有了这层理解,虽不能让难听的话变的顺耳,但起码也没那么刺耳了。因为此时你不需要再花精力应对自己内心被激起的委屈、自我怀疑、愤怒、不甘心等情绪,你可以将关注点放在面前这个亟需帮助的人身上。因为发脾气、有情绪,往往是一个人没办法的时候才会用的方式,但凡有别的办法,恐怕没人会喜欢发脾气。如果当事人内心这种深层次的需要能被关注和理解到,通常会给TA带来非常不一样的直观体验。


Step2:尝试说说清楚。


你可以想想看TA是怎么了,是什么让TA这么受不了,并试着用一两句简单的话给与回应,帮TA理清楚心里的那团乱麻。你可以告诉孩子,你现在看到了什么,或许是TA真的很想要这个玩具、这双鞋,也许是TA很想去参加这个漫展、去听这场演唱会,但当你有和他不一样的看法,并提出来后,他似乎非常生气、难以接受。那你能够明白想做的事情做不了,或许会觉得自己不被重视、或许觉得自己很弱小无力,这些感觉可能都不太好受,你能理解这种感觉。如果你发现TA能听进去,并变得稍微平静一点。接下来,你可以进一步听听看,TA是否愿意多说一些,帮助你知道TA为什么这么想要这个东西,这么想做这件事情?当你展现出对TA情绪和行为背后的心理过程感兴趣时,就是在帮助TA梳理和思考自己的内心,帮助TA的头脑恢复运作。有时候那些气急败坏的人并非不可理喻,只是在强大的情绪压力和有限的表达能力之下,讲清楚确实变得异常困难。


Step3:回到步骤一,持续关注,不做解释。


也可能你讲完前面那番话,TA不仅没能冷静下来,反而变得讲话更大声、情绪更激动、甚至有过激行动。那你也可以说,你知道这个时候说什么都没办法让TA感觉好一些,TA只希望事情能够按照TA的意思进行,这是让TA唯一感觉好的方式。即使因为这样让TA对爸爸妈妈生气也没关系,可以等TA气消了之后,大家再一起谈一谈。在你觉得TA能保障自己安全的前提下,可以给TA空间静一静、单独待一会。


这听起来只是简单的几句话,但其背后对于父母心智稳定性的要求是非常高的。尤其在亲子关系和伴侣关系中,因为在乎对方,因为对彼此怀有期待,使得我们在感到不被理解或不被满足时常常激强烈的情绪体验。今天和大家简单分享了面对疾风的这三小步,希望您可以在生活中尝试用用看。如果您对更多更深入的探索自我和改善亲子关系感兴趣,欢迎持续关注伊理雅通心理中心,让我们陪伴您在育儿和自我成长的路上走的更远一点。

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(注:本文有对原文进行增删)


作者:耳朵

编辑:乔、悦

审核:唐诗


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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
(注册号:D-06-060)、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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