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为什么你越想自律,越不自律?

更新时间:2023-02-20
归属栏目:心理科普
浏览次数:9072

在学习和工作的过程中,我们很难不被周围的事打扰,微信、游戏、甚至窗外的鸟叫声。一天过去,我们又会因为没有完成一天的任务而感到懊恼。自律为什么这么难?


首先,我们来思考,自律是什么?有时,它是抵制诱惑的能力,比如工作的时候不看手机。有时,它是坚持完成任务的动力。


其次,你觉得你自律的本质是什么?它能使你更有力量吗?你能够越来越自律吗?


你的答案可能会对你的自律程度有很大的影响。多年来,心理学研究指出,自我控制是一种随着使用而耗尽的资源,需要通过休息或睡眠来恢复。然而,最近的研究指出了你如何定义自律的重要性。如果你把自律看作是一种可消耗的资源,那么你的意志力往往会随着利用而减弱。如果你相信锻炼你的自我控制力可以增强和促进它,那么,你更有可能越来越自律,因为你在抵制诱惑去做一些可能不那么有吸引力的事情。


如果你还没有把自律看作是一种可以激活自己的力量,你可以怎么做呢?回想一下,曾经的某一天,你开始学习或工作时,手机一闪,你就想去看,但是你忍耐住了,并且加速工作,完成了工作或达到了目标。这就是我们所说的一种关于自律的信念。而你已经有过这样的经历,你已经证明了你是可以的。当你感到自己的意志力和动力在减弱时,提醒自己以前成功的经历,想象你努力的时候发生同样的事情。


如果之前你的自我控制能力都是在随着努力而减弱,并且需要休息来充电怎么办?只要你能承担得起休息一下的结果,也没有什么错。如果无法承担,提醒自己,不是每个人都把自律作为一种可耗尽的资源,如果你专注于积累更多的精力,而不是专注于继续努力的困难或需要休息,你就可能坚持下去。


此外,如果你认识一个十分自律的人,你可以把TA当作榜样。把那个人想象成在你的处境下,关注他们努力时的样子。无论你是否成功,当你继续取得进步时,一定要为自己的能力感到自豪,从而在自己的精神上增强自己。


当然,就像很多对我们有益的事一样,发挥意志力的好处会随着反复练习而增加。把你的自律想象成一块肌肉,每次你抵制诱惑或在缺乏动力时坚持执行任务,你就会加强肌肉。在以后类似的情况下,你只需要更少的努力就能完成任务。并且,为每一次成功的努力感到自豪,可以使你增添信心,进一步促进你创造成功。


References

The Mindset that Brings Unlimited Willpower, by David Robinson

(注:本文有对原文进行增删)

原作者:Michael W. Wiederman Ph.D.

翻译:郑真真

编辑:翠

审核:唐诗

来源:Psychology Today《Having Difficulty With Self-Discipline?》

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
(注册号:D-06-060)、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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