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摆脱有毒关系,我真的会谢

更新时间:2022-07-07
归属栏目:人际关系问题
浏览次数:8399

导读:

  • 处于一段有毒的关系会使人受到其引发的消极情绪的影响。
  • 有毒的伴侣可能是僵化的、操纵的、控制的,并且回避有意义的、积极的关系。
  • 了解一个人的价值可以让人有动力更好地生活、工作。


你嘴唇的味道,让我漂浮悬空

你那如天堂一般的毒药正渐渐滴下

我沉迷于你,你难道不知道你是有毒的?

我爱你


以上歌词节选出自素有小甜甜之称布兰妮·斯皮尔斯演唱的著名单曲《TOXIC》(中译:中你的毒),此曲凭借“有毒的伴侣是一种不仅危险、并且容易让人上瘾的存在”的歌词内容,这份与有毒伴侣的爱恨纠葛引发了全球人的共鸣,一跃为当年全球销量第五高的单曲。布兰妮的家庭关系和感情经历也是非常波折具有话题性,感兴趣的读者可以之后去了解,今天我们不深入展开,更多谈谈关系。歌词内容明显地还原了陷入一段有毒关系的煎熬处境,而她在之后也饱受有毒关系的影响,精神出现严重问题并不断接受心理治疗。


当年的“流行天后”尚且如此,更别提我们普通人。那我们的日常之中,可以做一些什么事情来预防和规避陷入这种有毒的关系?


要预防,先要搞清楚有没有,如果你正处在一段有毒的关系中,你可能在情感上会感到空虚和不满足。如果不确定,以下几个迹象可能会帮助你弄明白。除此之外,我们还会告诉你摆脱有毒关系的思维指南。


有毒关系中的蛛丝马迹


1. 刻板的怨恨。在健康的关系中,我们也会遇到误解和伤害,但我们会努力克服它。可如果你无法就怨恨的情绪进行沟通并加以管理,那这通常是不良关系的标志。


有毒关系中典型的一种行为模式是伴侣旧事重提,耿耿于怀,这导致(TA和你)分心、疏远和断开关系。这 3 “Ds”(分心、感觉疏远和情感上的脱节)会给伴侣带来一种感受:“你为什么不能读懂我的心?这就是“三D效应。随着伴侣深陷有毒想法的泥沼,刻板的怨恨会变成不断加重的负面情绪。最终,关系会以令人惋惜的方式瓦解。


2.批评和蔑视。 根据心理学家和作家约翰·戈特曼的说法,批评和蔑视对爱情具有极大的破坏性。当你的伴侣厌恶、取笑你时,可能会出现批评和蔑视的迹象。有这么一位女性客户,当他丈夫批评她过度消费时,她会反击,埋怨他性能力不足。互相伤害,这真的“有毒”。另一种“有毒”的行为是在公共场合批评伴侣,这被认为是一种蔑视的表现。所以,当遭受你爱的人,或者曾经爱过的人,不断在你身上挑刺,是令人非常沮丧和难受的。


3. 糟糕透顶的具有伤害性的回避。 的伴侣是否对你忽冷忽热?让你对自己在他们心中的地位感到困惑?当你寻求安慰的拥抱或者其它亲密接触,TA却嫌弃你麻烦,这是否会让你从头凉到脚,像是在大冬天迎面吹西北风,心里拔凉甚至无助到绝望?他们是否也拒绝接受咨询?回避确实是一种非常具有被动攻击性的有毒关系的形式,随着时间的积累,关系通常会变得越来越糟。


摆脱有毒关系的灵丹妙语


知道自己的价值。


这应该成为你自我觉察时最重要的一句话。时刻告诉自己,你对自己的看法和感觉对你的自尊心至关重要。知道自己的价值会保护你免受进一步伤害,并鼓励你为自己挺身而出。


了解自己的价值意味着你知道你是谁、你是如何成长的以及你在爱情关系中提供了什么良好的感觉。我最近的一位来访意识到,了解她的价值意味着将她的情绪健康放在首位。她粘人、控制欲强的男友却不喜欢这样。最终,来访找到了久违的自我同情和自尊,并自己做出了进入一段更健康的关系的决定。


你自己组织的智慧的话


如果你想将这篇文章作为给自己下定决心的“分手信”,发送给你即将成为前任的伴侣,我真的理解你受伤的感觉和这么做的原因。然而,为了你能够真正有所成长,我鼓励你选择更健康的方式:如果你想结束关系,自己组织冷静而富有建设性的语言,来传达给对方。这种开诚布公的方式,无论对你还是对TA,在各方面都是最好的。


对前任念念不忘也很正常,即使这段关系并不健康。任何关系一般都有积极的一面。注意美好的回忆不代表这个人曾经或现在是适合你的。


如果你总习惯忽视自己的价值,那么想想,如果是你的家人和朋友,想要重新回到有毒的关系中,你会怎么给TA建议和沟通?思考如何评价或建议他人可以帮助你珍惜自己,来做出更健康的选择。


如果由于习得性无助,你认为仅凭自己当下的力量暂时无法下定决心,那就找个咨询师来帮助你吧。



原作者:Andrea Bonior Ph.D.

翻译、改写:盏灯

审核:唐诗

编辑:翠

来源:Psychology Today 3 Empowering Words to Break Free From a Toxic Relationship

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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