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好好的人,怎么就抑郁了?

更新时间:2021-06-28
归属栏目:抑郁问题
浏览次数:1521

导读:


●当人的基本需求,例如安全感、人际关系和意义等,没有得到满足;或先天资源被滥用时,就会产生抑郁。

●人们学习能够帮助自己满足基本需求的心理技能,可以减轻抑郁。

●抑郁的人,常常有非黑即白的思维方式。学会应对消极的思维方式,能帮助人们感到更快乐和更满足。






昨天我有一个新的来访者,他告诉我他有抑郁症,觉得生活毫无意义。


我问他:“什么时候开始的?”


“哦,我一直有这种毛病,”克莱夫痛苦的说。


 “真的吗?”我说,那你怎么是现在来寻求帮助呢?”


克莱夫大吃一惊。然后他说女朋友最近跟他分手了。这让他很震惊,因为他一直认为他们的关系很好,她就是他的一切:她让他的生活有意义,而且自从他们相遇以来,他把所有的时间都花在她身上,放弃了所有的业余爱好。


 “啊!”我明白了,分手对于他来说,是一下子就失去了安全感、控制感、亲密关系、意义和目的感,所以他把未来想象成为无法忍受的灾难。现在我知道要怎么和他工作了。




一、需求和资源


人类资源理论(the human givens approach)是20多年前发展起来的,它源于这样一种理解:当基本的情感需求得到满足,并且我们天生的心理资源得到正确使用,我们的情绪和心理就会健康。


健康和社会心理学家几十年来确定的基本情感需求,包括我上面提到的那些:安全感、控制感、亲密关系、意义和目的感等。先天的心智资源包括我们从经验中学习、计划、判断、记忆、想象、将一件事与另一件事联系起来、移情、发展道德感等能力。


当情感需求没有得到充分满足,或以不健康的方式满足时;或当先天资源因任何原因遭到破坏,或被无意地滥用时,我们就会出现焦虑、愤怒、抑郁等精神病症状。例如,滥用想象力,想象出可能出现的最糟糕或最具威胁性的场景,就是这些状态的共同特征。




二、抑郁症状只是一个提示


这些知识给我提供了工作的框架。例如,


●当克莱夫这样的人带着抑郁来找我时,我不会关注抑郁的症状;

●我希望找出他生活中缺失的东西,以及哪些先天资源被滥用了,并帮助他找到补救的方法。


抑郁的症状是重要的提示,但学习应对技能和做出具体的生活改变,才能改变抑郁症。


因此,我帮助克莱夫看到,他是在滥用自己的想象力来告诉自己说“生活再也不会快乐了”:


●我温和地质疑了他那非黑即白的想法:他认为和女朋友在一起,就是一切都完美;没有她,他的人生就完蛋了。

●我们还谈到了他的狭隘视野:很明显,对他来说是完美的东西,对她来说却并不完美。


他开始意识到自己太依赖女朋友了,通过她来满足他所有的情感联系、意义和安全感的需求。


在咨询中,我们致力于帮助他找到满足他的社交需求的其他方式:


●他以前喜欢打壁球,但在遇到女朋友后就放弃了,现在他表示有兴趣加入一个不定期的壁球俱乐部。

●他关心无家可归者,所以他决定参加社区的志愿者工作。


这些活动给了他一种真正的意义和目标感。


我们还发现了他在沟通技巧上的缺陷,这无疑影响了他的关系,我们正在努力纠正这些缺陷。


在整个咨询过程中,克莱夫对自己的生活有了更多的理解,因此,也有了更多的控制能力。克莱夫意识到:


患抑郁症并不等于他一生都是抑郁症病人;抑郁症仅仅是在他的个人世界无法正常运转的时期所发生的事情。


我很高兴地看到,他在咨询中学到了能够终身受益的心理技能,这些技能让他能够处理消极的想法,让他能够在未来建立一种更健康、平衡,充满爱的关系,并且有能力更好地满足自己的需求。




reference:

1. Griffin, J和Tyrrell, I(2013)。为什么我们的梦想。HG出版,东苏塞克斯。https://www.humangivens.com/college/break-the-cycle-of-depression/



(注:本文有对原文进行增删。)

作者:Denise Winn

翻译:唐诗

编辑:知年

来源:Psychology TodayDepression: It’s Not About What’s Wrong With You

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
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唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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