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我就是性格消极的人,怎么破?

更新时间:2021-06-21
归属栏目:人格问题咨询
浏览次数:958

导读:


●人不仅生活在物质世界里,而且生活在由思想和感情构成的内心世界里。

●有些人更容易产生负面情绪。这被称为“性格消极”。

●人们可以通过多种方式来改变消极的性格,例如以接受的态度和同理心,来走进自己的内心世界。






在快节奏的生活里,请您停下来问问自己


□你的总体情绪状况是什么样的?

□在日常生活中,你的思想和感受包含了多少消极情绪,多少积极情绪?

□你体验焦虑、恐惧、悲伤、羞愧或嫉妒这些负面情绪的频率有多高,而体验到快乐、爱、兴趣或希望等愉快情绪的频率又是怎么样的呢?


你对这些问题的回答,可以让你大致了解自己的性格倾向。不可否认,有些人比其他人更经常、更强烈、更持久地体验到负面情绪。有些心理学家把这种个体差异称为“消极性格”。我们中的大多数人都能立刻想起性格非常消极的人。或许在这个描述中,你看到的是自己。


与“消极性格”密切相关的心理学概念是“神经质”。这种相关性是有充分理由的,因为“神经质”这个人格维度会对我们的生活产生巨大的影响。


首先,性格消极程度高的人,其心理健康状况较差。他们更有可能出现心理障碍,例如焦虑、抑郁和药物滥用等。高水平的消极性格也与各种健康问题有关,包括心脏问题、睡眠障碍、哮喘和湿疹。


然而,在深入研究这个重要的话题之前,我想强调一件事:体验负面情绪本身并不是问题。


情绪既是必要的,也是不可避免的,即使在最幸福的生活中,它们也有自己的位置。当我们体验这些情绪的频率和强度超过了正常水平时,我们的生活质量就会大大降低。幸运的是,这是我们可以努力改变的事情。但是,请记住:负面情绪不是敌人,我们不应该完全消除它们,也不可能完全消除它们



01 性格消极有什么表现?


当我们的幸福受到威胁时,就会产生负面情绪。例如,对所爱之人的去世感到悲伤,或对不公正感到愤怒,都是完全正常和健康的反应。性格消极程度高和程度低的人,其区别不在于他们对这种令人痛苦的情况是否会产生负面情绪(实际上大家都会),而在于这些反应的严重程度和持续时间。性格消极程度较高的人从负面情绪中恢复得很慢,而程度较低的人恢复得很快。


例如,在路上遇到一个粗鲁的司机,性格没那么消极的人可能会感到不舒服,但过几分钟就会抛诸脑后。同样的事情,性格非常消极的人可能很难忘记,几个小时甚至几天后还会想起那个无礼的司机,并且继续觉得心烦意乱。


因此,无论面对琐碎的交通小纠纷,还是面对失业或亲人去世这样的创伤性事件,那些性格消极程度高的人,他们的负面情绪会更“粘人”。如果我们将心理弹性(复原力)定义为“在逆境中从负面情绪快速恢复过来的速度”,那么我们就会理解,为什么说性格上的消极程度和心理弹性成反比。


我们已经看到,消极程度高的性格,能让我们对明确的威胁和压力情境有更大的反应能力。但事实证明,即使没有任何明显的压力源,例如即便只是坐在家里时,性格消极程度高的人也会表现出更强烈的负面情绪。这表明有一种消极的情绪基调,这种基调在某种程度上独立于环境,并且更多是由内部驱动而非外部。就像生活在更恶劣的地理气候和更不利的条件下一样,性格消极的人,他们的内心总是充满更不愉快的想法和感受。



02 性格的消极程度有可能降低吗?


像其他主要的人格特征一样,性格上的消极部分可以用遗传的生物倾向来解释。先天的生物学倾向与环境因素(例如父母的温暖或早期生活条件的可预测性)相互作用,进一步塑造了我们性格的消极程度。这些影响使得性格的消极程度在一生中具有一定的稳定性,但研究表明,性格的消极程度以随着时间的推移而显著改变。积极的生活体验、心理治疗和药物干预是促使这种变化发生的途径。


如果你想要克服性格上的消极倾向,在条件允许的情况下,最有效的方式是寻求专业心理咨询师/治疗师的帮助。同时,我们也可以做一些事情来帮助自己抑制大脑的消极习惯。


1. 不要与消极情绪作斗争

可能某些生物遗传和个人历史,造成我们更容易产生负面情绪。有时我们会因为这种倾向而自责,这是完全可以理解的,但重要的是不要责怪自己。把自己当作敌人是没用的。


相比之下,大量的研究证明了:用接受、理解和同情来接近我们的内心,是有益的。这并不是说我们不采取行动来处理困难的情绪。而只是说,我们要学会更坦然地面对这些情绪:允许它们暂时存在,而不是对它们发动一场让你疲惫而又徒劳无益的战争。


2. 进行思维训练,学习情绪调节技巧

为了减少我们对负面情绪的敏感性,我们需要学习情绪调节技巧。这类型工作是关于改变我们的心理习惯——比如我们习惯性地关注什么,以及我们如何解释我们所看到的。


例如,我们知道,性格消极程度较高的人往往会迅速关注环境中的负面刺激,并以悲观的方式来解读事物。


要改变我们的注意力和解释习惯,我们首先需要学会在当下意识到它们,然后努力用更有建设性的反应来取代它们。


3.滋养你的身体

忽视身体的需求,例如缺乏充足的睡眠、健康的饮食和锻炼,会极大地削弱我们的情绪调节能力,增加我们的负面情绪。对于任何想要拥有更愉快情绪的人来说,首要任务是尽力优化我们的身体健康。






如果你认为自己的性格非常消极,也许最重要的是你要知道:改变是有可能的。尽管这并不容易,但这可能是你能为自己的幸福和健康所做的最有影响力的事情之一。


(注:本文有对原文进行增删。)

作者:Pelin Kesebir, Ph.D.

翻译:唐诗

编辑:知年

来源:Psychology TodayHow to Curb Your Mind's Negative Habits

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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