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很多人在上班的时候习惯喝杯咖啡或者功能性饮料来提神,但是随着年龄的增长,大脑功能在逐渐退化,认知能力也在下降,然而定期进行有氧运动与大脑功能和认知能力存在着一定的联系。那么,在日常生活中,有氧运动是如何影响我们的注意力,学习,和记忆功能的呢?
1.运动是如何影响思维的
有趣的是,从元认知的角度来看,比如我,当我思考我的想法以及有氧运动如何影响我的大脑运作时,我意识到我的思维,在完成一些中等到高等强度的训练后的一段时间内,处于最佳状态。因为运动可以帮助我更好地思考
我的日常写作习惯,在天没亮之前,写一篇草稿,一边喝咖啡,一边休息一会儿,天亮之后慢跑一个小时,然后大脑里的杂念消除得差不多了,思路更加清晰,草稿修改得更加完善。
在早晨锻炼之后,我的大脑它就像灯泡一样耀眼起来,令我文思如泉涌,灵感不断;随着夜幕降临,黑夜的到来,我的大脑反而无法思考更多的东西。
2.运动后思维与大脑的关系
运动后,思维明显的变得更好更快,这会不会对大脑有所损伤,或者有什么副作用呢?
例如,由于某种原因,我无法在锻炼后,立即进行思考。一样的工作量,在运动后的高度集中的精神状态下,可能两小时就完成了。之后,思维开始变得缓慢,大脑就会显得疲惫,认知功能变得低下,您可能需要花更多的时间去完成一件事情。
3.早期的研究
越来越多的证据表明,在完成有氧运动后的120分钟内,不只我一个人的大脑功能变好。而前期的研究已经表明,“有氧运动可以在学习活动之前,并与之紧密相连,可以提高学习能力和记忆力。”
4.最新的研究
Peter Blomstrand和Jan Engvall最近对“单一运动锻炼对记忆和学习功能的影响”进行研究。
(1)一场促进大脑的有氧运动,会持续多长时间?
(2)哪种心肺运动强度对学习和记忆功能最有益?
这项项目中引用的13项研究总共涉及1,067名年轻人(18至35岁),这些年轻人参加了2至60分钟的中度到剧烈的步行,跑步或骑自行车,然后进行认知测试,来测量“注意力,专注,工作记忆,短期记忆,长期记忆,口头流利或计划和解决问题的能力。”
在对每项研究的所有数据进行详细分析之后,Blomstrand和Engvall得出以下结论:
有氧体育锻炼之后可以改善年轻人的注意力,集中力,学习和记忆功能。
这个研究结果,具有重要的教育意义。
5.为什么运动可以改善思维
为什么一次有氧运动可以改善多达两个小时的认知功能?
为什么剧烈运动后,会立即改善学习和记忆功能?
尽管这些发现是相关的,但Peter Blomstrand和Jan Engvall推测,剧烈运动引起的认知改善,可能是通过调节多巴胺递质的增加,来增强注意力和记忆功能。他们还推测出运动可以促进更好的认知功能。
最后他们的结论是:“20分钟至1小时的有氧运动,在中等至高强度下,可以增强注意力、学习能力和记忆力,并且增强效果长达两个小时。”
6.启示
总而言之:锻炼使你变得聪明。
所以,工作时想要短时间内提神,不妨运动一下,比如说:
去跑个楼梯
下楼拿个快递
去便利店买个东西
等等
用几分钟或者十几分钟做个小小的运动。
(注:本文有对原文进行增删。)
原作者:Christopher Bergland
改写:唐诗、梧桐树洞
来源:Psychology Today
《One Cardio Workout = Two Hours of Supercharged Brainpower》
湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
(注册号:D-06-060)、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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