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很多人在上班的时候习惯喝杯咖啡或者功能性饮料来提神，但是随着年龄的增长，大脑功能在逐渐退化，认知能力也在下降，然而定期进行有氧运动与大脑功能和认知能力存在着一定的联系。那么，在日常生活中，有氧运动是如何影响我们的注意力，学习，和记忆功能的呢？

 

1.运动是如何影响思维的

 

有趣的是，从元认知的角度来看，比如我，当我思考我的想法以及有氧运动如何影响我的大脑运作时，我意识到我的思维，在完成一些中等到高等强度的训练后的一段时间内，处于最佳状态。因为运动可以帮助我更好地思考

 

我的日常写作习惯，在天没亮之前，写一篇草稿，一边喝咖啡，一边休息一会儿，天亮之后慢跑一个小时，然后大脑里的杂念消除得差不多了，思路更加清晰，草稿修改得更加完善。

 

在早晨锻炼之后，我的大脑它就像灯泡一样耀眼起来，令我文思如泉涌，灵感不断；随着夜幕降临，黑夜的到来，我的大脑反而无法思考更多的东西。

 

2.运动后思维与大脑的关系

 

运动后，思维明显的变得更好更快，这会不会对大脑有所损伤，或者有什么副作用呢？

 

例如，由于某种原因，我无法在锻炼后，立即进行思考。一样的工作量，在运动后的高度集中的精神状态下，可能两小时就完成了。之后，思维开始变得缓慢，大脑就会显得疲惫，认知功能变得低下，您可能需要花更多的时间去完成一件事情。

 

3.早期的研究

 

越来越多的证据表明，在完成有氧运动后的120分钟内，不只我一个人的大脑功能变好。而前期的研究已经表明，“有氧运动可以在学习活动之前，并与之紧密相连，可以提高学习能力和记忆力。”

 

4.最新的研究

 

 

Peter Blomstrand和Jan Engvall最近对“单一运动锻炼对记忆和学习功能的影响”进行研究。

（1）一场促进大脑的有氧运动，会持续多长时间？

（2）哪种心肺运动强度对学习和记忆功能最有益？

 

这项项目中引用的13项研究总共涉及1,067名年轻人（18至35岁），这些年轻人参加了2至60分钟的中度到剧烈的步行，跑步或骑自行车，然后进行认知测试，来测量“注意力，专注，工作记忆，短期记忆，长期记忆，口头流利或计划和解决问题的能力。”

 

在对每项研究的所有数据进行详细分析之后，Blomstrand和Engvall得出以下结论： 

 

有氧体育锻炼之后可以改善年轻人的注意力，集中力，学习和记忆功能。

 

这个研究结果，具有重要的教育意义。

 

5.为什么运动可以改善思维

 

为什么一次有氧运动可以改善多达两个小时的认知功能？

为什么剧烈运动后，会立即改善学习和记忆功能？

 

尽管这些发现是相关的，但Peter Blomstrand和Jan Engvall推测，剧烈运动引起的认知改善，可能是通过调节多巴胺递质的增加，来增强注意力和记忆功能。他们还推测出运动可以促进更好的认知功能。

 

最后他们的结论是：“20分钟至1小时的有氧运动，在中等至高强度下，可以增强注意力、学习能力和记忆力，并且增强效果长达两个小时。”

 

6.启示

   

总而言之：锻炼使你变得聪明。

 

所以，工作时想要短时间内提神，不妨运动一下，比如说：

 

去跑个楼梯

下楼拿个快递

去便利店买个东西

等等

 

用几分钟或者十几分钟做个小小的运动。

 

 

（注：本文有对原文进行增删。）

原作者：Christopher Bergland

改写：唐诗、梧桐树洞

来源：Psychology Today

《One Cardio Workout = Two Hours of Supercharged Brainpower》