广州·天河

热线:020-85611467 / 18138720115(预约微信同号) 3118835731@qq.com

人际关系问题 您当前位置:首页 > 心理咨询项目 > 人际关系问题 > 义愤填膺怎么破,管理愤怒是正解

义愤填膺怎么破,管理愤怒是正解

更新时间:2019-10-24
归属栏目:人际关系问题
浏览次数:5225

导读:随着网络的发展,很多愤怒也会通过我们的屏幕和键盘传达。而争吵不仅没有消除自己的愤怒,还往往会导致双方的愤怒程度上升。然而,当我们失去冷静时,我们周围的人或者物体总是要承受我们发脾气的后果。当然可以有愤怒的情绪,但是无论是言语还是行动上要尽可能冷静,一起来看心理专家怎么做情绪管理。


作为一个完整的人类,你的生活中一定伴随着喜怒哀乐。我知道有时候愤怒会主宰你,原谅我冒昧的以偏概全,至少对我来说是这样的。发脾气也不是什么值得骄傲的事情,我就不告诉你细节了,但我只能说,有很多个破碎的键盘见证了我的愤怒。


现在的我更善于自我同情,所以我不会因为失去冷静而自责,尤其是对已经发生了的事情。事实上,每个人都有愤怒爆发的时候。对于在愤怒状态下所说所做,当我们冷静下来后,就会后悔。


随着网络的发展,很多愤怒也会通过我们的屏幕和键盘传达。我们会在社交媒体或者社交软件上表达我们的愤怒。有些人带着很多的愤怒和不快,成为了网络上的喷子。而争吵不仅没有消除自己的愤怒,还往往会导致双方的愤怒程度上升。然而,当我们失去冷静时,我们周围的人或者物体总是要承受我们发脾气的后果。


愤怒冲昏了我们的头脑


我多年前听了关于佛教的演讲,我和我的来访者受益至今,所以我想把它传递给你们。


演讲中解释了我们的默认状态是平静的。当我们处于平静的状态时,我们最能真实地认识自己。当我们生气的时候,我们经常做和说一些与我们真实身份不符的事情。但当我们冷静下来后,我们经常会用一些短语来描述自己愤怒失控的状态,比如“我昏了头”或者“我不是我自己”。


在这之后,我们还必须经常为我们在愤怒状态下说的话和做的事道歉。因为那些所作所为与我们真正思考和感受的方式不一致。


要变得真实,首先我们必须对自己真诚。你可能会想起《哈姆雷特》中的那句话:“最重要的是:对你自己要真诚。”既然我们的默认状态是平静的,我们就应该努力不让愤怒控制我们。


处于愤怒时怎么办


这场演讲建议我们在真正生气的时候不要说太多话或做太多事情,因为那不是我们真实自我的反映。因此,在我们有表达或者行动的欲望时,我们应该试着冷静下来。让自己处于平静状态是我们的首要任务。否则,我们很可能会为自己的所作所为后悔。这也意味着我们需要在冷静处理愤怒火焰之前,先与他人保持距离。


当然,如果我们非常情绪化时,我们应该主动地和周围其他人保持距离。我们可以这样说,“我现在很难过,我需要先冷静下来。否则,我可能会做或说一些负面的、令我后悔的事情。”如果你事先让别人知道这是你不得已的策略,那么他们会充分理解并给你所需的空间。


管理愤怒的策略


很多愤怒管理的方法都是有效的。对我来说,锻炼就很有效。关键是要找到适合自己的,自己过去类似的经历也可参考。下面提供一些建议:

l  和朋友聊天

l  玩电子游戏或看电视节目

l  冥想/做深呼吸练习

l  阅读

l  旅游

l  户外活动


我一直很喜欢神经精神病学家Daniel J. Siegel关于如何管理负面情绪的建议:勇敢说出来从而克服它。我们首先需要认识到自己的负面情绪,否则,我们就无法改变它们。这就像我们上学的时候背课文一样,理解然后再去记住会事半功倍。大家可以了解一下Tara Brach的RAIN方法。


在生活中,尤其是身处于负面情绪时,我们本能地想要做出反应。当然,如果有人向我们砸东西,我们需要作出反应,也就是躲避,来保护自己。


但对我们周围的人做出愤怒的反应则截然不同。愤怒的反应通常只会让情况变得更糟。


还是那句话“最重要的是:对你自己真诚。”


当你在读这篇文章的时候,不出所料,你就是平静状态下真实的自己,除非这篇文章的某些内容刺激到你了。在这种情况下,如果你想发表评论,请先让自己冷静下来。



作者:Mike Brooks Ph.D.

翻译:脑斧、唐诗

编辑:脑斧

来源:Psychology Today《A Different View of Managing Anger》

免责声明:文章内容为作者个人观点,不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。

【欢迎关注我们微信公众号:广州伊理雅通心理咨询中心】

推荐咨询师更多+

孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

  • 拨打电话
    在线预约

  • 专人一对一沟通

  • 选择适合的咨询师

  • 预约咨询时间

  • 面对面咨询
    获得咨询帮助

  • 付咨询费
    约定后续咨询时间

广州伊理雅通健康咨询有限公司

联系电话:020-85611467或18138720115
微信客服:gzylyt2002
地址:广东省广州市天河区潭村路348号马赛国际商务中心1701室

版权所有 © 广州伊理雅通健康咨询有限公司粤ICP备14091630号      技术支持:爱搜客

微信客服二维码

微信公众号二维码