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在压力重重的时候,我们能为彼此做的最好的事情就是用心去倾听,并且确信他们的问题和我们的答案一样重要。
——Fred Rogers
在过去的几天里,我接到了一些家长的电话,他们疯狂地问我:孩子们快开学了,还剩三到四个星期,他们能做些什么?
这意味着他们意识到孩子很快就要开学了,但他们的儿子或女儿显然还没有准备好迎接即将到来的变化、潜在的压力和新的生活方式。
当然,虽然每个家庭的情况都是独特的,但我决定提供一些共通的建议,以减少父母和孩子的压力,以更好的状态回到学校。
1.提前做些计划。
如果孩子开学前能够做一些预热,对学校、友谊和成绩都能有一个积极的预期时,他们回到学校需要重新适应的时间就越短。
例如,组织一次小聚会,让班上的同学在开学前互相见见面喝杯东西,像这样的小事也能有很大的不同。
我相信每个孩子都需要至少一个朋友,一个他们擅长的活动(从阅读到足球),这样他们在新学年开始的时候就会感觉更舒服。
2.与孩子进行讨论。
昨天,我问11岁的来访者:你期待六年级吗?她大眼睛滴溜溜地看着我。然后我回应:“可能会有点紧张。”她点头表示同意。
当我们第一次做某事时,会感到不舒服和有点紧张是很正常的,但那并不代表我们需要阻止孩子。
所以当我们讨论了她将如何更多地改变课程,有自己的储物柜,甚至参加新的课外活动,如演戏剧和射箭。
我也分享了我六年级时的感受,她觉得非常有趣。所以和孩子讨论关于新学期他们的感受,并且注入一些轻松的时刻也有助于减轻情感负担。
3.教孩子一些放松的技巧(或应对技巧)。
每个孩子都需要一些缓解压力的技巧,这样他们就可以让自己的情绪和不适以有建设性的方式释放出来,包括呼吸练习,乐器、舞蹈、篮球或跆拳道等等的体育锻炼,或者学习冥想。
我自己特别喜欢呼吸练习,日常腹式呼吸法对放松特别有效果。
最后的小建议
夏天也许还在如火如荼地进行着,但现在是时候挑选一件事来帮助孩子减轻压力,他们在家里和学校紧张的时候使用。
它可能是写日记,深呼吸,冥想练习;或者在他们感到压力或其他大的情绪时,学习如何与朋友或老师把事情说出来。
祝愿每个孩子新的学期都有新的成长!
翻译:郑子玲
校对:唐诗
来源:Psychology Today,8月9日《3 tips to help your kids get back to school》
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
(注册号:D-06-060)、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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