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在压力重重的时候，我们能为彼此做的最好的事情就是用心去倾听，并且确信他们的问题和我们的答案一样重要。
——Fred Rogers
在过去的几天里，我接到了一些家长的电话，他们疯狂地问我：孩子们快开学了，还剩三到四个星期，他们能做些什么？
这意味着他们意识到孩子很快就要开学了，但他们的儿子或女儿显然还没有准备好迎接即将到来的变化、潜在的压力和新的生活方式。
当然，虽然每个家庭的情况都是独特的，但我决定提供一些共通的建议，以减少父母和孩子的压力，以更好的状态回到学校。
1.提前做些计划。
如果孩子开学前能够做一些预热，对学校、友谊和成绩都能有一个积极的预期时，他们回到学校需要重新适应的时间就越短。
例如，组织一次小聚会，让班上的同学在开学前互相见见面喝杯东西，像这样的小事也能有很大的不同。
我相信每个孩子都需要至少一个朋友，一个他们擅长的活动(从阅读到足球)，这样他们在新学年开始的时候就会感觉更舒服。
2.与孩子进行讨论。
昨天，我问11岁的来访者：你期待六年级吗？她大眼睛滴溜溜地看着我。然后我回应：“可能会有点紧张。”她点头表示同意。
当我们第一次做某事时，会感到不舒服和有点紧张是很正常的，但那并不代表我们需要阻止孩子。
所以当我们讨论了她将如何更多地改变课程，有自己的储物柜，甚至参加新的课外活动，如演戏剧和射箭。
我也分享了我六年级时的感受，她觉得非常有趣。所以和孩子讨论关于新学期他们的感受，并且注入一些轻松的时刻也有助于减轻情感负担。
3.教孩子一些放松的技巧(或应对技巧)。
每个孩子都需要一些缓解压力的技巧，这样他们就可以让自己的情绪和不适以有建设性的方式释放出来，包括呼吸练习，乐器、舞蹈、篮球或跆拳道等等的体育锻炼，或者学习冥想。
我自己特别喜欢呼吸练习，日常腹式呼吸法对放松特别有效果。
最后的小建议
夏天也许还在如火如荼地进行着，但现在是时候挑选一件事来帮助孩子减轻压力，他们在家里和学校紧张的时候使用。
它可能是写日记，深呼吸，冥想练习；或者在他们感到压力或其他大的情绪时，学习如何与朋友或老师把事情说出来。
祝愿每个孩子新的学期都有新的成长！
翻译：郑子玲
校对：唐诗
来源：Psychology Today，8月9日《3 tips to help your kids get back to school》
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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