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拒绝，并不总是容易的。这对女性来说尤其困难，因为我们可能会害怕在一段重要的关系中激起别人的不满，或使我们的关系破裂。
从短期来看，拒绝可能的确会激怒他人，并破坏双方融洽的关系。但从长远来看，我们可以用一种既能使我们自己强大，也能巩固我们重要关系的方式去说“不”。重要的是我们如何坚决反对。以下是一些建议：
1
如果你对某个问题有一点不确定，不要马上给出是或否的答案。不管你有多大的压力，你都可以说：“我需要一点时间考虑一下，我星期一再打给你。”
2
仔细想想对你来说拒绝是不是真的舒服。对你的同事或最好的朋友合适的东西可能并不适合你。也许你还没有准备好在特定的情况下说不，这没关系。
3
当你拒绝别人的时候，确保你所有的解释都是关于你自己的(“我现在不能承担任何其他事情”)，而不是关于别人的(“你真的给我很大压力”)。避免批评和建议。
4
不要试图改变别人对你的拒绝的反应。如果你不开车送你妹妹去机场，她会很生气，不要告诉她，她那样想是不对的。相反，试着说：“我知道你对此很生气，但我觉得我承担不起。”
5
避免为自己的决定辩护，或提供很长的理由。通常说“我这个时候不能接受”或者“嗯，你可能觉得这听起来很傻很自私，但我确实不愿意这么做。”避免进入没有结果的争论。
6
即使对方的反应很强烈，也要保持冷静和低调。强烈的反应会加剧焦虑，会更可能产生负面的结果。
7
不要因为你的选择和行为而责怪别人(“我父亲是绝对不可能的，我不能拒绝他，因为他只会生气和退缩”)。别人可能会让你很为难，但你要做的是把自己和他们的期望分开，这样你才能做出深思熟虑的选择。
8
从小事做起。如果你试图在一夜之间从一个随和的人变成一个坚定而自信的人，你会激起很多焦虑，最终完全不改变。
9
如果你在一段重要的关系中说了“不”，即使对方对你的果断有消极的反应，试着坚持下去，保持联系。避免发生冲突后就逃走了。
10
对自己要有同情心和耐心。记住，改变旧模式是可能的，但并不容易。脱轨很正常，重要的是你能重新步入正轨。
翻译：赵丽雯
来源：Psychology Today
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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