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允许现实与期望的偏差,也相信自己有应对变化的能力。
你害怕变化吗?
前几天带着小我几岁的妹妹出去旅行,返程时要提前一天做高铁到另一座有机场的城市中转,下车的站点刚好是终点站。因为不想排队,所以我们早早的拿好行李在门前等候,车一停就率先冲了下去。等我们要离开站台时,突然传来列车即将启动的提示音。妹妹紧张的问我:“这真的是我们要下车的地方吗?”我也突然想起倒数两个站的名字都差不多,可能真的下早了。当即就安慰起她来:“没关系,差不了多少,只要地点是对的终点也不远啦!”打车的时候一对比,果然下早了,要比之前计划的距离远个10多公里。
看着还有点担心的妹妹,不禁让我陷入了思考,如果是平常在一个陌生的地方走错路,还是深夜,我一定会感到紧张和焦虑,更何况这次还是带着比我小几岁的妹妹出来游玩。按道理来说我更应该有一些安全意识,多一些警惕和谨慎,但当下并没有感受到以往会有的慌张,这让我不仅疑惑起来,怎么这次这么“心大”呢?
期望是痛苦的根源
——莎士比亚
期望可以帮助我们预测未来并采取有效的行动。然而,对这些期望的执着却是我们痛苦的根源。
我们会期望明天上班时不要下雨;期望考试题可以简单一些;期望刚刚买的彩票会中奖;期望你喜欢的人也喜欢你... ...我们对自己、对他人,包括对外界现实都会有一些期望,而当期望没有得到满足时,我们可能就会因此产生失望、沮丧、愤怒等负面情绪。但试想一下,我们有什么理由因为“别人/事件”,没有按我们预期的那样发生而生气呢?
控制能控制的
其实这来源于我们对安全的需要,在面对未知和变化时,我们会为此感到不安,我们希望可以通过控制外部(环境和其他人)来满足自己,而这样在这样的欲望中,我们恰恰失去了对内部(我们自己)的控制。我们越执着于自己的期望,越强烈的想要控制外界,当这些期望没有得到满足时,我们就越沮丧和愤怒。
当我们有一个愿望,我们就得接受这个愿望有落空的可能,因为对于愿望的满足,我们唯一能控制的就只有自己。
允许现实与期望的偏差
有期望并没有错,正是这些期望带给了我们对未来美好的憧憬。
有些期望是现实的,它们基于经验、逻辑和事实依据。一方面,对自己的期望可以推动我们的行为,激励我们实现目标和抱负;另一方面,期望也让我们在与他人和群体的相处中形成了隐形的契约,有助于我们关系的维护。
但是大部分时候我们很少评估我们“期望的合理性”,我们默认自己的期望是合理的,并希望它成为现实。这些“不合理的期望”很容易让我们的努力和坚持白白浪费,当我们发现无论怎样都达不到想要的效果时,我们会容易变得暴躁、失落、焦虑,对生活充满抱怨。
我们生活在现实世界中,现实总会提醒我们这个世界不是你以为的那样,在这个处处充满不确定的世界里,我们唯一能做到的就是允许这些不确定的发生,及时调整我们的期待,让我们的期待在有限的资源下成为现实。
——阿德勒
相信你有应对变化的能力
旅行回来,朋友问我玩得怎么样,我说很放松,景色也很美,不过6天的时间有4天都在路上。朋友听到这,幽默地说自己要提前半年做旅游计划,我答道:“可是计划没有变化快...”这句话对于以前的我来说只会引起一种失控的焦虑感,可是现在我感受到的只有放松和坦然,是一种即便计划被打乱也无妨的随遇而安。
在《人民日报》上看到一句话:“如果你抑郁,说明你活在过去;如果你焦虑,说明你活在未来;如果你平静,才说明你活在当下。”
无论在何时,何处,发生什么,我们能做的只有面对。允许现实与期望的偏差,也相信自己有应对变化的能力。
注:本文有对原文进行增删)
作者:Alice.
编辑:乔、马
审核:唐诗
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
(注册号:D-06-060)、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
2024-12-12
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