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要点
·研究表明，由于女性更加社会化，因此女性通常比男性更难做到自我同情。
·自我同情首先要问：“我现在需要什么才能感到安全、平静或支持？”
·研究人员发现，自我同情有两种形式：温柔和行动。
·强烈的自我同情可以帮助我们在需要时保护、滋养和激励自己。
你觉得说“不”很困难吗？你害怕设置界限吗？你能自信，冷静地站出来为自己说话吗？如果你觉得做这些会让你不舒服，请放宽心，因为并不只有你有这种感觉。
“女性在成长的过程中通常被教导要对他人充满爱心和关怀，但当涉及到自己时，她们往往被告诉你应该自我牺牲”，世界领先的自我同情研究者之一克里斯汀-内夫博士在最近的播客中解释道：“这可能会让自我同情变得很难，因为她们不知道如何表达自己。”
克里斯汀将最基本的自我同情定义为做自己的好朋友。她让我们在挣扎的时候问问自己：“我现在需要什么才能感到安全，平静或支持？”
根据我们的反应，克里斯汀建议我们在这个时候可以采取两种自我同情的方式：
·温柔可以帮助我们接受自己的不完美（就像这个星球上的每个人一样），接受学习可能具有挑战性，但我们仍然值得被善待和鼓励。
· 行动可以帮助我们改变不健康的行为或现状，从而让我们变得更好。
“如果我们过于在意他人的眼光，就有可能失去自我，从长远来看，这对我们没有任何益处”，克里斯汀解释道：“相反，自我同情会给予我们保护，滋养和激励自己的能量。”
例如，自我同情可以帮助我们：
·在遇到对我们不利的事情时，通过设置健康的界限来保护自己，或者建设性地疏导我们的愤怒，以避免痛苦。
· 通过优先考虑自己的状态来保护自己，确保我们不会精疲力竭。
· 通过树立继续学习和成长的信心来激励自己。
克里斯汀建议，当我们陷入困境时，可以通过以下方式进行自我同情：
·保持清醒：提醒自己正在经历一段困难时期。与其在困难中迷失方向，或者对困难视而不见，敷衍了事，不如花点时间说：“嘿，这件事很难。但也是一种珍贵的体验”。
·保持联系：记住，面对困难，挑战，错误或失败，你并不孤单。这是生活的一部分。遇到挫折时勇于寻求他人的帮助，而不是感到羞愧和孤独。
·给予善意：好消息是，你知道如何安慰别人，因为你善于同情他人。那么，如果你有一个非常要好的朋友，正在经历和你现在一样的事情，你会对他说什么呢？对自己表示同样的善意吧。
（注：本文有对原文进行增删）
原作者：Michelle McQuaid
翻译：沙桐
编辑：乔、郭
审核：唐诗
来源：Psychology Today《Do You Need Fierce Self-Compassion?》
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国内心理咨询和心理治疗领域著名专家
国内心理评估领域著名专家
国内跨心理学和医学的著名专家
国内第一代心理动力学治疗师
中南大学湘雅医学院医学博士
中国心理学会临床心理学注册督导师
暨南大学附属第一医院精神科主任医师
曾任中国心理卫生协会精神分析专业委员会常务委员
曾任中国心理卫生协会心理评估专业委员会常务委员
广东心理学会精神分析专业委员会第一、第二届主任委员
曾任广东心理学会常务理事
曾任广东省医学会精神科分会委员
曾任广州市医学会精神科分会副主任委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人
孟宪璋诊所创立人
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暨南大学临床心理学硕士
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
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