很多人的友谊破裂是因为它...

你跟朋友相处会发生以下的情况么？

•        你们的友谊会失败或渐行渐远吗？
•        与朋友共度时光后感到筋疲力尽么？
•         感觉被你的一些朋友利用了吗？
•        有熟人但亲密的朋友太少？
•         付出的比例比你接受友谊的比例高？
•         对你生活中的朋友感到失望吗？
•         觉得你的朋友并不真正了解你么？

      如果你对上述一些问题的回答是肯定的，那么你可能是在童年的情感忽视中长大。这是许多人在童年时期经历过的事情，持久的影响会蔓延到成年，而这种影响往往在不知情的情况下就发生了。

      当你的父母在抚养你时未能充分注意到、回应或验证你的情绪时，这时候我们就会有被忽视的感觉。

      被忽视的后果是，我们倾向于把自己的感受视为无用或累赘，就像我们的父母一样。许多在情感上被忽视的成年人有可能会成为很好的朋友，因为他们更容易专注于他人的感受和需求，而不是转向内在，不太会注意到自己内心的感受和需求。

      但是这些了不起的朋友中，有许多人会感到困惑，他们似乎很缺乏友谊。他们困惑于，自己在友谊中付出很多，对别人很好，但是却得不到相同的回报。

      在童年情感忽视的陪伴下长大的经历，是如何影响今天的友谊呢？

      尽管父母对孩子充满爱意，但孩子仍然可能会成为童年情感忽视的受害者。当孩子生命中最重要的人忽视他们的感受时，孩子们会被迫适应这种情绪。

      孩子们会如何适应呢？他们隐藏自己的情绪。由于情绪被视为不重要，孩子也学会将它们视为不重要。他们错误地认为他们的感受是不必要的，从而把自己的情绪推得很远很远。渐渐地，他们和自己的情绪好像隔了一堵墙。

      就算已经成年，那堵墙仍然存在。现实的情况是，这堵墙并不能保护我们免受情绪的影响，它会让我们对情绪感到更加渴望。这堵墙还阻止了我们拥有丰富而真诚的友谊所必需要的东西，那就是我们的感受。

      看起来那堵墙在那里，好像是在保护我们一样，但真相并非如此。你的情绪不是问题，你面前的墙才是。在那堵墙的背后是联系和意义。

    让我们更深入的了解，童年情感忽视影响友谊的 3 种常见的问题：

1.    在友谊中感觉不平等。 当你把自己的感受看得不重要时，相当于把自己看得不重要。这使你自然而然地关注他人的感受、需求和欲望，而不是你自己的感受、需求和欲望。你可能会注意到你与朋友的对话集中在他们身上，或者你从事的活动是他们喜欢的活动。

2.    觉得自己没有被真正的了解。因为我们的感受是作为一个人最私人的、最重要的部分所存在。感受决定了我们自己是谁，是怎样的自己。当我们不了解自己的感受时，我们是很难深入了解自己的，更不可能让朋友在一个深刻、真实和个人的层面上了解我们。

3.    很难沟通。 当我们在童年情感忽视中长大时，我们就错过了学习成为健康、互动的成年人所需的基本情感技能。你可能会注意到，不仅要识别、理解和表达自己的感受和需求。而且要识别、理解和表达朋友的感受和需求，这对被忽视的人来说是具有挑战性的。如果不知道如何解释和回应你内心和周围发生的情绪，就很容易错过友谊中的可以互动的瞬间，和更深一步了解的机会。

      童年情感忽视的这些负面影响可能让人不知所措，但重要的是要知道，在友谊中遇到的困难是可以改变的。我们见过许多在情感忽视中长大的人，在成年后建立了丰富而有益的友谊。我们毫不怀疑你也可以拥有这些。

      如何做才能拥有一段更好的友谊呢？方法如下：

1.占用更多空间。

      既然你们的友谊是不平等的，那么尝试找到平衡点。要做到这一点，首先学会提出要求并表达自己。评估和朋友在一起时间，你可能已经发现，自己说话和表达的时间远远少于朋友表达的时间。从现在开始，跟朋友多多的分享自己！

2.感觉，感觉，感觉。

      感觉是治愈情感忽视的核心。从现在开始关注你的感受！如果你还无法了解自己的感受，可以尝试一下的步骤：

·        1）花费一些精力去识别你的感觉，说出他们，并允许它们的存在。

·        2）每天抽出一些时间，做练习。可以利用上下班时间、洗澡时或睡前。选择一个可以始终如一，且可靠地进行以下练习的时间：

·        以舒适的姿势坐下或站着，尝试闭上眼睛。向自己的内心查看，问问自己的感受。在纸上写下脑海中出现的东西。

      如果你什么都没有识别也没关系。仅仅从事这个练习就足够了。

    3、用以“我感觉、我想要、我需要”和“我想”开头的短语进行交流。

     练习的越多，就越容易向他人传达自己的感受和需求。

      我们要明白一个道理，友谊很重要，我们自己也很重要。对待自己的方式表明了这一点。当你把自己的感受，看作不重要时，其他人也有可能这样对待你。所以，想象一下，当你开始把自己当作重要的人时会发生什么。你猜对了！其他人也会开始把你当成重要的人来看待和对待。

      以上三个步骤将有助于拉近人们与自己之间的距离。朋友之间的谈话也会更充实，不那么肤浅，你的愿望和需求将得到尊重，你们的友谊将激励你而不是耗尽你的精力。你会感到与关心你的人有更多的联系和支持。

      慢慢地，你会开始成为充满活力的人。每当进入自己的感受时，就会觉得自己越来越像你自己。让自己自由自在的，全心全意地生活在世界上，与同样重要的人、我们的朋友一起生活。

作者：Jonice Webb, Ph.D.

翻译：梅子

编辑：乔

审核：唐诗

来源：Psychology Today《Emotional Neglect Can Keep Your Adult Friendships Lacking》