给你5个技巧，让你消除焦虑，睡个好觉！

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要点

·如果你正在用的方法不起作用，不妨考虑采取相反的策略。

·反思现状可能需要分散自己的注意力。

·有时你需要放弃控制才能获得控制权。

就像大家耳熟能详的成功理论，如果第一次你没有成功，那么就再试一次。但是，如果“再试一次”还不能给你带来更好的结果，那么可能是时候换一种方法了——也许是尝试相反的方法。这并不意味着要冒不必要的风险，或将谨慎和理智抛到九霄云外。但我们生活在一个充满相反两极的世界里，上、下、右、左，有时相反的方向可能更有效。根据我的临床经验，我发现以下五个技巧在应用 "相反法则 "时非常有用：

1.分散自己的注意力

如果循规蹈矩（预期的、典型的、规范的）不起作用，可以考虑反其道而行之，当直截了当的方法不能产生预期效果时，就反其道而行之。例如，假设你感到焦虑；直截了当的方法可能是专注于让自己平静下来，比如练习放松运动或使用冥想应用程序。这很好，但你也可以尝试相反的方法——分散自己的注意力。让焦虑冲刷你，穿过你。没关系，你会挺过去的。心理学家称这种方法为 "化解"--换句话说，为自己创造一些距离，避免与不安的想法或感觉融为一体。要练习化解焦虑，就要把焦虑当作背景噪音，注意到它，但不要陷入其中。把注意力放在其他事情上，而不是自己身上。

焦虑以注意力为生，因此它占据你的思想越多，就变得越强大。与情绪作斗争就像试图忍住打喷嚏一样。你越努力，花费越多的精神去控制它，它就会变得越强烈。因此，如果你感到焦虑，请在心中记下它，但不要与之抗争。通过对它采取超然的态度，让它穿过你的身体。告诉自己这可能会不舒服，但它不会杀死你。试着分散自己的注意力（读一本好书、做运动、看经典喜剧节目等）。

想想另一种令人困扰的情绪--无聊。试图强迫自己不感到无聊是不可能克服无聊的。更好的办法是参与自己感兴趣的活动和体验，从而将注意力从自己身上转移开。焦虑也是如此，不要与它对抗，要与它分离。

2.控制思想，而不是情绪

情绪就像被拴住的狗。它只会顺着绳子拉的方向走。当涉及到令人不安的情绪时，你的思想会控制皮带。如果焦虑源于非理性的自言自语（总是做最坏的打算、夸大负面影响等），那么反其道而行之，冷静、理智、合乎逻辑地自言自语才是良策。向相反方向拉动皮带。

3. 停止追求幸福

古罗马斯多葛派圣人伊壁鸠鲁指出，幸福来自于放下那些我们无法控制的事情： "通往幸福的道路只有一条--让这条规则早、中、晚都在身边：远离那些你决定不了的事情。具有讽刺意味的是，我们无法控制的事情之一就是幸福本身。我们不能让自己快乐，就像我们不能强迫自己睡觉一样。幸福，就像睡眠一样，来自于让自己处于一个让这些倾向自然产生的位置。努力与此无关，事实上，过于努力地追求幸福会使幸福更加难以实现，就像强迫自己入睡会导致整夜辗转反侧一样。我们找到幸福的方式可能不是努力让它发生，而是专注于那些本身就有意义和回报的活动和经历，允许它自己发生。

4. 放弃控制，获得控制

当你放弃控制，接受 "无论发生什么，都会发生 "的态度时，你可能会发现，自己反而获得了对问题的控制。失眠就是一个很好的例子。你越想强迫自己入睡，就越难入睡。反其道而行之，放弃控制，可能会减轻压力，使你处于更容易接受的精神状态，让睡眠自然发生。

5.只专注于一点

人脑无法同时高效思考两件或多件事情。因此，与其与自己争论消极想法，不如试着用其他想法来挤压它们。例如，莎莉患有驾驶恐惧症，尤其是在高速公路上驾驶时。在日常生活中，她开始用应对想法取代灾难性的消极想法，当她准备开车时，就对自己说：“我会做到的。...我一次只走一个出口......只专注于路......我会成功的。”她的应对想法把其他消极想法挤出了他的思考。如果一个消极的想法突然出现在她的脑海中，她会打断它，提醒自己熟悉的应对方式，比如“我以前经历过这种情况，我可以再次度过难关"，从而打断它。

 （注：本文有对原文进行增删。）

作者：Jessica Schrader

翻译：乔

编辑：梅子

审核：唐诗

来源：Psychology Today《5 Tips for Applying the Rule of Opposites》

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