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“每天反复做的事情造就了我们，然后你会发现，优秀不是一种行为，而是一种习惯。”——亚里士多德
让我们一起来看看这七个问题：
1. 你每晚有 7 到 9 个小时的睡眠吗？
2. 你吃了多少垃圾食品？
3. 你会抽出时间陪伴朋友和家人吗？
4. 你经常锻炼吗？
5. 你每天坐在办公桌前几个小时？
6. 你抽烟吗？
7. 你喝了多少酒？
发表在《自然心理健康》杂志上的一项新研究发现，健康的生活方式可以预防抑郁症。
虽然药品广告使许多人相信重度抑郁症是由缺乏神经递质引起的，但越来越清楚的是，抑郁症不仅仅是一种化学失衡。抗抑郁药物对某些人有效，但不是因为它们纠正了化学失衡。目前尚不清楚它们究竟是如何工作的。
显而易见的是，日常习惯是可以促进心理健康的。研究人员在九年的时间里检查了近290,000人（其中13,000人患有抑郁症）的数据，并确定了与降低抑郁症风险相关的七种健康生活方式行为：
每晚睡七到九个小时，可将抑郁症的风险降低22%，包括单次抑郁发作和难治性抑郁症。在所有减少抑郁症的因素中，定期睡个好觉是最大的不同。现在年轻人流行一句话，敷最贵的面膜，熬着最晚的夜。这是对健康最大的伤害。
频繁的社交活动使患抑郁症的风险降低了18%。尤其是对复发性抑郁症，社交活动有出乎意料的抑制作用。 简单地说，幸福不仅来自内心，也来自关系。
饮酒会增加患抑郁症的风险， 减少饮酒可使患抑郁症的风险降低11%。女性每天喝超过一杯，男性每天喝超过两杯，会增加患抑郁症的风险。
精制碳水化合物、加工食品和含糖饮料对身体和大脑有害。研究表明，保持健康饮食的人，抑郁症发作的可能性降低了6%。
经常锻炼可以改善日常情绪，还可以将患抑郁症的风险降低14%。发表在《英国运动医学杂志》上的一项相关研究发现，体育锻炼在减少抑郁症方面比药物有效 1.5 倍。
从不吸烟可使患抑郁症的风险降低20%。
久坐不动的生活方式被认为与运动无关。定期休息和远离屏幕可使患抑郁症的几率降低13%。如果你是坐着读这篇文章的，请站起来伸展一下。
这些生活方式不仅仅是锦上添花。保持这七种健康习惯中的大部分（五种或更多）的人患抑郁症的风险降低了57%。我们都知道，健康的生活方式对我们的身体健康很重要。这对我们的心理健康同样重要。
虽然许多抑郁症患者受益于药物和治疗，但生活方式可以在减轻症状和预防症状方面产生有意义的影响。
湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
2024-04-26
2024-04-17
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