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遵循以下3个小贴士,走出你的舒适区

更新时间:2017-09-28
归属栏目:心理科普
浏览次数:6208


If we're growing,we're always going to be out of our comfort zone.

如果我们渴望成长,就必须走出舒适区。

                                                  ——约翰·麦克斯韦

 

在一个理想的世界里,没有人需要走出舒适区来获得事业上的成功,而且我们需要做的所有任务和职责刚好符合我们的性格。但不幸的是,这不是常有的事。避免冲突的管理层需要接受冲突,胆小的企业家需要能够高调和推销自己。内向的人需要与他人往来,难为情的高管需要演讲。你懂我意思的。

 

当我们长大并在工作和事业中学习的时候,我们经常面对需要调整我们行为的情况。从我给超过100个经理人,企业高管、企业家和其他高度成功的人所做的调查中我得出了三个小提示,为了让你成功自己的舒适区,踏向真正成长的第一步。



1. 你必须大步跨出第一步

 

我把这个放在第一位,因为最后它是最重要的。要走出舒适区,你必须学着大步跨出第一步。从某种角度来说,你必须让自己踏上舞台,学着在众人面前开口,或走向那个人,或者学着处理让你不舒服的情况。飞跃不是像有时网络爆红描绘的那样简单,但它也不是火箭科学。找到你内在动机的来源,对情况采用一些小调整,使之成为自己的并试一试。只要有勇气真正地飞跃,一切皆有可能。

 


2.忍受刚开始的几分钟

 

一旦你真正跨出第一步,接下来的关键是忍受那些未来几个时刻的痛苦。例如,我记得在我职业生涯早些时候,接近高层,与他们聊天会让我感觉很尴尬,我会不断绞尽脑汁去想,对这么有经验的人我需要说什么才不会显得丢脸。

 

但关键是,我忍下来了,即使我身体的每一块骨头都叫嚣着想逃离这个情境。有趣的是,我经常很惊讶地发现,这其实是多么简单的一件事——或者至少对恐惧的预期是远远大于实际的现实。

 


3.做准备,多做准备,再多做一些准备

 

在恐惧和焦虑时,提前做足准备可以让你在恐惧或焦虑来袭之时不至于手足无措。如果你多次实践,并在理想的情况下模拟你准备好的情况,也许在你真的经历的时候,会更有准备。

 

因此, 多次练习演讲、闲聊或者艰难对话场景(比如商业谈判),在理想的练习情境中模拟或反映你感兴趣的终极“表现”。使行为成为“肌肉记忆”。所以当那些不可避免的蝴蝶效应发生时,本能会开始生效,你会本能地知道该怎么做。

 

遵循这三个小贴士,你会发现自己很快会有勇气跨出后面的第二步,第三步和第无数步。

 

 

作者:Andy Molinsky Ph.D.

翻译:贝淑莹

文章来源:Psychology Today



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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
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广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
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唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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