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要点:
拥抱自己的方方面面:从完全接纳自己开始,把接纳自己当作内心平静的基石。
用开放的思想和心灵探索你的内心深处,拥抱你的多面性。
关注自己的需求,享受美食,用友好滋养自己。
你听说过“爱就是答案”和“爱使世界转动”这两句话吗?
让我们面对现实吧:虽然我们都想要爱和被爱,但爱自己有时感觉就像虚无缥缈的东西。你可能试过对自己温柔一点,欣赏自己的优点,对着镜子低声说:“我爱我自己”,但通常情况下,这比真人秀还不真实。
要爱一个人,我们需要建立一种建立在信任、尊重、崇拜和想要关心那个人上的关系。那么,我们如何与自己建立这样的关系呢?
让我们深入学习以下四步,让我们学会更爱自己。
更自爱的第一步,识别并停止我们对内的攻击——自我接纳。
有没有发现我们是自己最严厉的批评者?虽然你对他人可能是最有耐心、最宽容的朋友或伴侣,但你对自己却总是从头到脚、从内到外、评头论足,无一不挑剔。
下次你想要责备自己的时候,停下来问问自己:你是否会那样对待你最好的朋友?
可能不会。
所以,让自己休息一下。提醒自己,接受自己的怪癖和不完美,是通往平静和幸福的桥梁。一旦你做到,你就可以让自己以及自己的生活变得更好。这不是出于羞耻,责备和不安全感,而是源自自我价值和爱。
你是否经常觉得只认识到了肤浅的自己?
相信我,自我发现的旅程是一场一生的冒险。好奇心是伟大发现的最佳动力。一项研究表明,好奇心也是自我攻击的一种补救方法(Kashdan TB, 2013)。
一位来访最近告诉我,她终于意识到为什么她很难爱自己,也很难把爱融入到她的生活中。从她记事起,她就认为有趣、活泼、漂亮是她的主要优点。这也似乎是人们最欣赏她的地方。然而,她有更深刻、更敏感的一面,她不敢向别人展示,也不想关注自己内心。直到她与抑郁和焦虑作斗争时,她才意识到自己挣扎的背后是:她一直否认自己是“多维的”,且不具备丰厚的能量。
当她开始探索并拥抱自己的其他维度,做一些她以前会认为无聊或尴尬的事情,比如冥想、感受大自然,或者只是和父母一起出去玩。她开始注意到这种时刻的自己是多么平静和谐。
要知道,你的自我认知可能会被你想融入他人、得到认可、或害怕被拒绝的欲望所限制和扭曲。所以,丰富自己的好奇心,去连接自己那些过去可能被隐藏或休眠的珍贵部分吧!
你有没有觉得赞美别人比赞美自己更容易?
就我而言,我的父母经常在我拿着一张出色的成绩单回家时告诫我:“不要炫耀、不要自我感觉太好,要谦虚。否则,你可能会变得傲慢,没有人喜欢这样。”我被他们灌输的理念是:让自己变得渺小和缺乏安全感,比起自信能让你获得更多的朋友。
但我很快就意识到并不是这样。
不幸的是,对我们大多数人来说,自我欣赏是一项高度不发达的技能。这不仅是因为我们曾经受打击过,所以我们通常更看重别人的意见,而不是自己的意见。因此,自我欣赏似乎是一种自我放纵式的浪费时间。
但要消除自我厌恶、建立自信、信任自己、爱自己,你得承认你是上天送来的礼物、并携带着最美好的祝愿。
一项研究表明,听一段关于自爱或欣赏自我的简短录音可以显著减少愤怒(Tzvieli A, 2017)。所以,每天晚上,你可以在你的手机上记录下欣赏自己的三件事:比如,你的幽默感、你点三明治的创造力,或者你在日常生活中发现美丽的诀窍。注意那些你以前认为理所当然的品质,它们是使你成为一个独特且聪明的人的不可或缺的因素。
我们都为把自我需求放在次要位置而感到内疚。我不知道有多少次我的生活忙到忘记吃午饭,喝足够的水,或者呼吸一些新鲜空气。虽然太忙是一个常见的借口,但在与自己建立更亲密的关系时,几乎没有什么比关注你的基本需求更重要的了。
然而,就像在每一段健康、有生命力的关系中一样,不要满足于最低限度的满足——偶尔放纵一下自己。
没有放之四海而皆准的自爱指南,但这些方法是一个坚实的开始。
所以,勇敢向前吧,向那个每时每刻都伴你同行的人敞开心扉!
(注:本文有对原文进行增删。)
原作者:Friedemann Schaub M.D., Ph.D.
翻译:阿澈
编辑:乔、悦
审核:唐诗
来源:Psychology Today《From Self-Rejection to Self-Love》
湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
(注册号:D-06-060)、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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